另一方面，出📇拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的🔄养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。
休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走🛺、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。 小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。
但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关🔇门弟子的打算。 另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖⛔损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。 练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。
如🔕果不是身🖋体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。 这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。 🍆⏺这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。
🕡 如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳🚵力量，也打不出多重的拳。
林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。
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不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。📡 力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做🏷、仰卧举腿。 灵敏训练🏷结束后，开始了力量🛄训练。
这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以👈让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。
放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。 放松之后，林城感🥨觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。
休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。
林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。
吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。
力量训练：深蹲、半蹲、🎥腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。
这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。
虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有🐧达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛🎂都摸不到。 如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。 金馆长道⛺：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”
🦔养护训练一般以颈部和🛑肩部的稳定性训练为主。
听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地🎤上休息了起来🌊。 见林城的动🌊作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。
“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。💉” 这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练⛱。
如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。 练习上肢肌🍌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。⛱ “你应该也🍌爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”
等林城再次✉完成训练后，金馆长让他暂时休🕯息下。 看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆🕯长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。 “林城，你不用跟我这么客气，从今天起，💡你别叫我馆长了，叫我师父吧。”
练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。
🎎“好！” 提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后🌳再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。
林城的基础力量不算强，也不算弱。
这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一💑项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。 因为之前收的都是学生，如果他将林城📌收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。
刚开始林城光是记这些编号都💖记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把🐤全部编号和动作全部对应上了。
吃完午餐后🔐，两人休息了一会，便开始了下午的训练。 此时的金馆📹长看林城的眼神里都带着光。
见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。 “🔼功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何♊发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。” 🔼 “欸，好勒。”
🥫 林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧🏂，一边白吃白住了。 总之就是不按🥫照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作🚹出相应的攻击动作。
“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。” 🚜练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性🕠训练。