金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”

　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起🤵做、仰卧举腿。　　例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。　　力量🐷训练：深蹲、半🧓蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。

　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快📞了速度🆓。　　林城本就不好意思🆓让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。

　　林城很轻松的就完成了金馆长制🕸定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。　　提⏸供重拳🕍力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。

　　因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。

　　林城的基础力量不算强，也不算弱。　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板🎸支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平🚟举。

　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城📹，快过来吃吧。”　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。

　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。

　　吃完午餐后，两人休息了一会，🍮便开始了下午的训练。　　喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。　　最终训练🆙结束✳后，就是进行肌肉放松。

　　其天赋只能用恐怖来形容。

　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，💹我去给你买饭。”金馆长说道。　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。

　　小主🎌，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。

　　❗金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”　　不算强是因为与同龄段、同量级的其他格👦斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之💥上。　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。

　　“功能性训练可以😩教会我们如何正确的使用我们的身😝体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”　　吃完午餐后，两人休😝息了📉一会，便开始了下午的训练。

　　金馆长制定的力量🐟训练是不盲目的进行力💩量训练。　　总之就是不按照规律进行编🐟号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动💍作。

🐋　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。

　　金馆长郑重其事的说道。　　“功能性训练可以教会我们如何正确的💘使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运🕙动。”　　林城则按照金馆长喊💘的编号，对着沙袋打出对应的攻击。

　　不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之😰🚅上。😰　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放🤷在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”

　　此时💤的金馆长看林城的眼神里都带着光。　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉🚠胳膊腿都不怎么听使唤了。👝

　　喜欢韩漫：龙国少年🍇攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙🎿国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。

　　等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。

　　林城则按照金🚶馆长喊的编号，🐮对着沙袋打出对应的攻击。　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。

　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。　　金馆长郑重其事的说道。　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。

　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这🔊么快的，无🏂一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。　　不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。

　　金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。👘”

　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈🌙部稳定性训练。　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。　　⛅金馆长道：“简单休🐰息一下，接下来是核心力量训练。”

　🍆　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进🚪行着重训练。　　这让金馆长大喜，🚪他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。

　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没🎍有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”　　金馆长继续说道：“🥖拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”

　　此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。

　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。