看到林🖍城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字🌝的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。
力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲🕛、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。 此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。 金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，🥤在功能性训练中，一般采用🌎这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”
这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。 吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午🈂的训练。
📀金馆长郑重其事的说道。🐩 最终训练结束后，就是进行肌肉放松。 不算弱是因为他接触格斗训练的时⏩间还很短，进步像他这么快的，无一例💫外都是天赋怪物、天生的武斗者。
片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。
这些练完以后，林城已经感觉到很累了🥑，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。 刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。
林城本就不好意思让金馆长给自己带，因🚶为这样他就相当于是一边免费🤹学格斗技巧，一边白吃白住了。
见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。 金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。
颈部⏪稳定性训练，采用弹力带各个角度的对🍨抗和颈桥等。 在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时🍨，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。 吃完午餐后，两人休息🚀了一会，便开始了下午的训练。📉
练习完这一系列的动作后，休息了🅱一会，又开🍡始了下一阶段的功能性训练。
🍻 等林城🍮再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。
力量训练：🐯深蹲、半蹲、腿举、🖕前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。 养护训练一般以颈部🔃🖕和肩部的稳定性训练为主。 但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继🔃承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。
林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。 因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那🤡么林城就既是关门弟🏘子，又是大师兄。 金馆长厉声道：“训🤠练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息🤡。”
力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。
力量训练：深蹲、半蹲📷、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。 📪 “你先休💠息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。 金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间💠内，已经提升了几倍速度。
等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。 金馆长看着瘫🏾躺在地上的林城，笑着问道：“你🥓想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。” 林城本就不好意思让金馆长给自🏾己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。
“你先休息👔一会，还有，你应该饿了吧，我🍀去给你买饭。”金馆长说道。
总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。 灵敏⛲训练结束后，开始了力量训练🏅。
因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。🤽 “你先休息一会，还有，🐲你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。
这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是💻为了找出林城的薄弱项，🌳好进行着重训练。 吃完午餐后，两人休息了一💻会，便开始了下午的💦训练。
“馆长，你吃😓什么随便给我🅱带点什么就行了。” 练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举😓、提拉杠铃。 听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息🐍了起来。
力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。 休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。 这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。
练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提🍮拉杠铃。
🔳 😉灵敏训练结束后，开始了力量训练。
💟 “你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。 这会林💩城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。🐔
金馆长出🚶门后，林城🧑直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。 林城的基础力量不算强，也不算弱。
等林城🆑再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下💑。
这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。 “馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”
🕸 金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。” 吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午♓的训练。
此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。 金馆长制定的力量训练是不盲🎴目的进行力量训练。