总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。　🔸　吃完午🔗餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。

　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。😹　　不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。

　　金馆长将动作和编🐱号写在一块白板上，然后开始喊数🚤字编号：“1、5、3、7、4、8......”　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护🐱训练。　　但林城与他之前的学生完全不同，以林🚤城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。

　　等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。　　“欸，好勒。”

　　林城本就不📭好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧🆕，一边白吃白住了。

　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。

　　这些练完以🌌后💡，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”

　　另一方面，出🏚拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。　　👵刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。

　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不⬇时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适⛏应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。　　练习完⬇这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训📠练。

　　金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。

　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城🛣加了一些训练量。

　　总之就是不按照规律📩进行编号，然🎤后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。

　🎱　金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练🕵。　　林城本就不🎱好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑🚚、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。

　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这🙀两种模式的动作🤛模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练🤛，将基础力量🐷转化为重拳力量。　　林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。

　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边🔬🐳白吃白住了。　　刚开始林城光是记这些编号都记不全🔬，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分🥉百转化👊为重拳力量，也打不出多重的拳。

　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃💻。　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”　　例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。

　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”

　　等林城🔣再次完成训练后，金🍙馆长让他暂时休息下。

　　金👈馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧😘给我坐下休息。”　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”

　　此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。　🌦　吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。🌿

　　听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。

　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，🥜就用当前速度继续念了一会，在林城🏿适应后，再次加快了速度。

　　见林城的动🌲作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来💷没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要🌋提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。

　　🖍例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。　　这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。🎼

　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。

🚆　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对✍抗和颈桥等。　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。　　👄金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你💲想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”

　　片刻后，金馆长🤵拎着饺子和炸酱面从外面回来了。　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。

　　例如😝：擦玻璃、IOS、招财猫👞等等等等。　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，😝给你带回来。”

　　🎹例如：擦玻璃、IOS🦆、招财猫等等等等。　　听到金馆长这么说，林城🦆也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。😊

　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。