金馆长出门后，林城🥅直接躺在了😹地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。　　“馆长，你吃什么随🥅便给我带点什么🎸就行了。”

　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。📻　　灵敏训练结束后，开始🤫了力量训练。

　　其天赋只能💆用恐怖来形容。　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。

　　力量训练：🥁深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐🚂蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。　　练习上肢肌肉群🥁：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。　　“好！”

　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于💉任何运动。”　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”

　　灵敏训练结束后，🔴开始了力量训练🌒。　　“✝林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师🔴父吧。”

　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我🧗的，你赶紧给我坐下休息。🍆”　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。

🎲　　“你先休息一会，还有，你应🧕该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。

　　最终训练结束后，就是进行肌肉放松。　　此时的金馆长看林城的眼🚖神里都带着光。👫

　　🥇总之就是不按照规律进行编🏩号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。　　金馆长制定的力量训练是不🎐盲目的进行力量训练🥇。　　休息过后，金馆长🎐开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。

　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。

　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，😮就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的📂，从未对外启用。

　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，👁让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”　　林城的基础力量不算强，也不算弱。

　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也🐧不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。

　　金馆长道：“简单休息一🧠下，接下来是核心力量训🐂练。”　　吃完🐂午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。

　　“欸，🌘好勒。”　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就😈建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。

　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。

　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动💪作模拟训练，比🏯如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。

　🌏　最终训练结束后🚄，就是进行肌肉放松。　　灵敏训练结束后🌏，开始了力量训练。　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。

　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。　🛺　“欸💤，好勒。”

　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的🤫，这么多年里，只🕊收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”

　　不算🏣强是因为与同龄段🤙、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。　　这会林城已经休息的差不多了，翻身🏣起来后，走向吧台。

　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。

　　等林城再次完成训练后，金🏒馆长让他暂时休息下。🧛🧙　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打🧙到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。

　　片刻后，金馆长拎着饺子和🎉炸酱面从外面回来了。🐞　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长🐞之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。

　　林城的基础力🦔量不算强，也不算弱。　　等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。🎥

　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。

　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。　　但林城与他之🍙前的学生完全不同，以林城的天赋，将👱来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。

　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，📽叫我师父吧。”　　金馆长将动作和编号写在一块白板上✅，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”　　刚开始林城光是记🕗这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。

　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃😗什么？我去给买吃的，给你带回来。”　　养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。