〰　　金馆长郑重其事的说道。🍫　　这些训练项目是不需要在一🍫次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都📑训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。　　灵敏训练结束后，开始📑了力🕋量训练。

　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续🙏阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，📫是养护训练。　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的➡原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以🙏肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”

　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。

　　养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主📹。　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。　　“好！”

　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。　　🖋“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西💛放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”

　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。

　　金馆🥖长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。　　林城的基础力量不算强，也不算👍弱。

　　🏀金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。

　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一🚝页继续阅读，后面更精彩！🎅核心力量锻炼完，是养护训练。　　金馆🚝长厉声道：“训练期间一切听我的🌇，你赶紧给我坐下休息。”

　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、🧟抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。　　林城很轻🀄松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金💛馆长又给林城加了一些训练量。

　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”

　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”

　　金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。

　　吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午🧀的训练。　👦　这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。

　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止🏝加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林🍵城适应后，再次加快了速度。

　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。　　金馆长🙄郑重其事的说道。　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，🧤我去给你买🧛饭。”金馆长说道。

　　等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”

　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过✒来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后🐰开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、😨8......”　　🐰🧀“好！”

　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧🐰起做、仰卧⛴举腿。　　“林城，你不用⛴跟我这么客气，从今👯天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”　　👯其天赋只能用恐怖来📎形容。

　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。　　“馆🆗长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”

　　这些🐋训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城✳每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。

　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的📬东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。

　　其天赋只能用恐怖来形容。　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿📉都不怎么🤖听使唤了。

　　“👍林城，你不用跟🚧我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了👍，金馆长又给林城😢加了一些训练量。　　“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”

　📖　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。　　看到林城💣逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。

　　其天赋只能用恐怖来形容。　　灵敏训练结束🔷后，开🔲始了力量训练。　　林城🔷则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。

　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都㊙是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为⭐主。　　林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。

　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问🚄道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”

　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。　　这些🎅练🈷完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，🎅后侧特别⬜松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。

　　不算强是因为与同龄段、同量级的其他格🎂斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。　👀　金馆长越念，心里越是🍟惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。