听🙇到金馆长这么说，林城也不再坚😉持，瘫坐在地上休息了起来。　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了😉吧台上，“林城，快过来吃吧。”

　　🏬金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗💷术，之前都是零散的进行一些简单的训练。　　灵敏训✴练结束后，开始了力量训🈂练。

　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。

　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”

　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然📮后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”　　在拳击对🥍抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。

　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什🌱么？我去给买🔔吃的，给你带回来。”　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。

　　金馆长越🔺念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的🤹时间内，已经提升了几倍速度。　　因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。

　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧🚋，一边白吃白🎭住了。

　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，🤺但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。　　最终训练结束后，就是进行肌肉放松。

　　金馆长制定🐎的力量训练是不盲目的进行力📒量训练。　　最终训练结束后🐎，就是进行肌💱肉放松。

　　练习完这一系列的动作后，休息⛰了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。　　林城很轻🛄松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。　　例如：👂🙏擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。

　　听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。　　金馆长厉🚙声道：🥗“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”

　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。　　林♊城的基础力量不🍼算强，也不算弱。　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。

　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动🔅作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”　　“金馆长，这怎么🎬可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”

　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下📀一阶段的功能性训练。　　其天赋只能用🧞恐😂怖来形容。

　　此时的金馆👊长看林城的眼神里都带着光。　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗🔀，🏨大口喘着粗气。　🚻　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大🔀基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。

　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的😖速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。

　　🎰“🦓好！”

　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有🆔些反应不及时了。

　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。

　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰🐥卧起做、仰卧举腿。　　小🦐主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。

　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的👐动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练🗣，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”　　🕟养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。👐

　　总之就是不按照规律⏱进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一🥥人作出相应的攻击动作。　　林城的基🥥础力量不算强，也不♊算弱。

　　“🚔好！”　　不算弱🈳是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。

　　不算弱是因为他接触格斗训练✅的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。

　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、🦇抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。　　片刻后，🤵金馆长拎着饺子和炸酱面从💫外面回来了。　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重💫训练。

　　林城甩了甩头上的汗水说道，🙍他的头发都被汗水给湿透了。　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。

　　“你🐬先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说🐢道。

　　等林城💝再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。

　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。　　林城很轻松的就完成了金馆📋长制定的数量，见林城如此🚿轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。