小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后☔面更精彩！核心力量锻炼完，是养🛡护训练。　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......🛡”　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就🏫相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。

　　但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。　　最终训练结束后，就是进行肌肉放松。

　　金馆长将动作和编🤼号写在一块白板上，然后开始喊数字🥧编号：“1、5、3、7、4、8......”

　　因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子✔，那么林城就既是关门弟子，又🔘是大师兄。　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”

　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下🎦休息。”✝

　　喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。

　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。

　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量👺训练增大基础力😂量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。

　　养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。　　金馆长出🏓门后，林城直接躺在了地上，擦着额🛍头上的汗，大口喘着粗气。　　例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。

　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。

　　等林城再次完成训💌练后，金馆长让他暂时休息下。　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完🕡成了，金馆长又给林城加了一些训练量。

　　“馆长，你吃什么随便给我带点🚥什🏙么就行了。”　　金馆长将🚥动作和编号写在一块白板上📸，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”

　　金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训🗾练。

　　练习⌚完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。　　因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关👝门弟子，又是大师兄。　　灵敏训练结束后，🐮🏩开始了力量训练。

　　“好💘！🏃”　　例如：擦💘玻璃、IOS、招财猫🤟等等等等。

　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。

　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意🤔思还😆提要求。

　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西📑放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”　　“林城，你不用👸跟我这么客🏋气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”

　　林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。　　“馆长，你吃什么随便给我带点什🍦么就🌉行了。”　　不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。

　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，🌘但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。　　提供重拳力度共有两个步💰骤，首先是通过力量🚪训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。　　力🚪量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、🥐腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。

　　此时的🔐金馆长看林城的眼神里都带着光。👼　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开🔐始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”　　如果没有强💖大的基础力量，即便把基础力量百分百转化💨为重拳力量，也打不出多重的拳。

　　不算弱是因为他接触格斗👴训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。

　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我🎫的，你赶紧给我🛺坐下休息。”🎦　　吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。🛺

　　金馆长厉声🛂道：“训练期间一切听🍈我的，你赶紧给我坐下休息。”　　金馆长郑重其事的🛂说道。　　如果不是身🎱体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长🖇给他带，又怎么好意思还提要求。

　　这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台🌺。　　吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。

　🐶　其天赋只能用恐怖来形容。　　其天赋只能💢用恐怖来形容。

　　最终训练结束后，就是进行肌肉放松。　　金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。

　　吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。

　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。🐾　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，🏝因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的🚀进行一些简单的训练。　　金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心🤴力量🚀训练。”

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