力量训练：🗓深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的📳动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动📺。”　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长🐦笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林📺城，快过来吃吧。”

　　在拳🔋击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。

　　“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”　　最终训练结束后，就是进行肌肉放松。

　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。　　不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。

　　提供💹重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳📙力量。

　　片刻后，✂金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。🦔　　最终训练结束后，就是进行肌肉放松💊。🔹

　　练习上肢肌🌰肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、🌝提拉杠铃。　　“欸，好勒🌰。”　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻🔢击动作。🎦

　　这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。

　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的🦅，无一例外都是天赋怪物、天生🥁的武斗者。

　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、🚨3、7、4、8......”　　例如🍎：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。

　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别👖叫我馆长了，叫我师父吧。”　　例如：💬擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。

　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。

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　　此时的金馆长看林城的眼神里都👥带着光。　　喜欢🎑韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。

　　林城则按照金馆👼长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。　　但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林👿城为关门弟子的打算♌。

　　听到金馆长这么说，林城也不再坚持，🕢瘫坐在地上休息了起来。　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如🐺：跪姿推拉、俯卧撑划💞船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”　　听到金馆长这么说，♏林城也不再坚持，瘫坐在💞地上休息了起来。

　　如果✍没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化♑为重拳力量，也打不出多重的拳。

　　此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。

　　林城甩了🐡甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。

　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。

　　“你应🏘该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧⛰。”　　放松之后，🛌林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎🏘么听使唤了。

　🔫　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很🐷短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段🔫的功能性训练。

　　虽然他之前也是倾囊相授，并且💜他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。

　　养护训练😤一般以颈部和肩部的稳定性训练⬛为主。　　吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。

　　“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。

　　🎞🚡等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。

　　颈🐔部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。

　　如果没有强大的基础🐲力量，🐨即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。　　金馆长道：“简单休息一下，📝接下来是核心力量训练。”🐲

　　“你应该也🌽爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手🏓里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”

　　金馆🐍长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一🔑例外都是天赋怪物、天生的武😠斗者。　　这让金馆😠长大喜，他这拳馆是自从他👦从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。