吃完🈂午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。　　提供重拳力度共有两个步骤，⬆首先是通过力量训练增大基础力量，然🌍后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。　　此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。

　　🕎其天赋只能用✍恐怖来形容。

　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时🧙了。

　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”　　此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。　✖　其天赋只能用恐怖来形容。

　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。

　　这些练完以后，林城🎎已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。🀄　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快🎎过来吃吧。”

　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零🤳散的进行一些简单的训🏪练。

　　灵敏训练结束后，开始了力量训练。👵　　这些练🥡完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项🏪格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。

　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完❣成了，金馆长又给林城加了一些训练量。　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速👧度。

　　林城本就不好意思让金馆长给自🐆己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。　　此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。

　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部🐅，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。

　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧🐢撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”

　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举🥁腿🤗。

　　金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。　　灵敏训练结束后，开始了力量🚽训练。　　“功能性训练可以教会我🐊们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适🐞用于任何运动。”

　　金馆长出门后，林城直接躺在了地🏹上，擦着额头上的汗，大口喘着粗🆓气。

　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。　　看到林城逐渐适应了，金馆长开💖始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。

　　吃完午餐后，两人休息了一🕙会，便开始了下午的🐙训练。　　因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子🐙，🌛那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。

　　听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在🥄短短的时间内，已经提升了几倍速度。　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。

　　此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。　　金馆长郑重其事的说道。　　养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。

　　例如：擦玻璃、I💼OS、招财猫等等等等。

　　听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。

　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“😢1🕔、5、3、7、4、8......”　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求🕔。

　　🎢林城甩了甩头上的汗水说道，他的💁头发都被汗水给湿透了。　　此时的金馆长看🐫林城的眼神里都带🎢着光。　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。🐫

　　“欸，好勒。”　　等林城再次完成训练后，金馆⛸长让他暂时休息下。

　　刚开始林城光是记这些🎼编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上💟了。　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，🛑也打不💟出多重的拳。　　吃完午餐后，🛑两人休息了一会🚶，便开始了下午的训练。

　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。

　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着🔼问道：“你想吃🍆什么？我去给买吃的，给你带回来。”　　金🍆馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。　　因为之前收的都是学生，如💡果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。

　　如果不是身体累的快散架了🗞，他无论如何也不会让金馆长给他带💇，又怎么好意思还提要求。💫　　“欸，💇好勒。”　　金馆💫长制定的力量训练是不盲目🏹的进行力量训练。

　　灵敏训练结束后，开始了力🚎量训练。　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。

　　“林城，你不用跟我这么客气，👆从今天起，你别叫我馆长了，叫👟我师父吧。”　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城👟的薄弱项，好进行着重训练。