👉如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长🉑给他带，又怎么好意思还提要求。 吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。
听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上🏡休息了起来。 另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。
颈部稳定性训练，采用弹力📐带各个角度的对抗😾和颈桥等。 不算弱是因为📸他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无😾一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。 颈部稳定性训练，采用弹力带🗼📸各个角度的对抗和颈桥等。
颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。 林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。 力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲🔙、箭步蹲、腿屈伸、仰🥙卧起做、仰卧举腿。
力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。
“金馆长，这怎么可以📈？”🔼刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。” 金馆长制定的力量训练是不盲目的进行🕣力量训📈练。 林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。
林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。
林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学🌔格斗技巧，一边白吃白住了。 放松之后，林城感觉🤼自🌂己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。 但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的🌂📔衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。
林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。 金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如🔓：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”
林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。🎵🍁 不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。 另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。
不算弱是因为他接触格斗训练的时间还🌼很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。 力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。 放松之后，林城感觉自己浑身都🔪快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。
此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。🚊 刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。 练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。
片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从🤩外面回来了。 金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。” 见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。
这会林城已经休息的差不多了🥍，翻身起来后，走向吧台。
“馆🍑长，你吃什么随便给我带点什么就行了。” 林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金🤓馆长又给林城加了一些训练量。
不算强是因为与同龄段、同量🌕级的其他格🐣斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。
此时的金馆长🏁看林城的眼神💐里都带着光。 💐灵敏训练结束后，开始了😱力量训练。 😱颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。
刚开始林城光是记这些编号都🦎记不全，时不时就要看👺向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。 见林城的动作有些跟不上👺，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。
金馆长看🔕着瘫躺在地上的📕林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。” 如果不是身体累的🔕快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。
例如：擦玻璃、I🎊🚧OS、招财猫等等等等。
金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力📴量训练。🚚” 等林城再次完成🚣训练后，金馆长让他暂时🚚休息下。 如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量🚣，也打不出多重的拳。
🔏其天赋😦只能用恐怖来形容。
“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，✨“还是我自己去吧。” 休息过后，金馆💴长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗🎵旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。 例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。
最终👏训练结束⛑后，就是进行肌肉放松。 刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。 🌥 练习完💄这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。
林城🎠则按照金馆👗长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。 🎠 提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。 不算弱是因为他接触格斗训练🕖的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。
此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。 林城的基础力量不算强，也不算弱。
这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。 练习🔺完这一系列的动👍作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。
林城甩了甩头上的汗水说道，他的🧜头发都被汗水给湿😅透了。 😅金馆长💯郑重其事的说道。
练习完这一系列的动作后，休息了🌦一会，又开始了下一阶🥐段的功能性训练。🥐 “欸，好勒。”
吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。