😇　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继🐥续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。

　😞　“欸，🌔好勒。”　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。

　　“好！”　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”

　　提供重拳力度共有两个步骤✈，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练🙈，将基础力量转化为重拳力量。

　　🌤等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。　　另一方面，出拳🧘时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原🕟因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。

　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”　　金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的🛰动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、🔇单腿硬拉、斜杆单臂推等。”

　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。　　如果不是身体累的快散架了，🌗他无🌁论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。　　看到林城🌗逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。

　　林城🤚本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。　　林城本就不👆好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是💎一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。

　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我🎴馆长了，叫我师父吧🌦。”　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：🎴“1、5、3、7、4、8......”

　　养护训练一般📼以颈部和肩部的稳定性训练🖱为主。

　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。　　不算强😨是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除🏅了个别的，力量几乎都在他之上。

　　养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。

　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快🐾速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。

　　“你应该也爱吃这些吧？”🤫金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过👩来吃吧。”　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，📌擦着额头上的汗，大口喘着粗气🤫。📌　　等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。

　📚　灵敏训练结🚡束后，开始了力量训练。　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢🚡慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。

　　另一方面，出拳时大多都是上臂内😄旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了👅会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。　　😄林城的基础力量不算强，也不算弱。

　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆🌹单臂推等。”　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。

　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。

　　吃完午✈餐后，两人休息了一➕会，便开始了下午的训练。　　“馆长，你吃什么随便给✈我带点什么就行了。”　　“欸，好勒。”

　　放松之后，林城感🦕觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。　　林城的基础力📉⚪量不算强，也不算弱。　　最终训练结束🛀📉后，就是进行肌肉放松。

　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步🥡走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗📹术，之前都是零散的进行一些简单的训练。　　等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。

　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础😍🐇力量转化为重拳力量。　　等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。🐇

　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面🐋从外面回来了。　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。　　金馆长道：“🐇简单休息一🕚下，接下来是核心力量训练。”

　　最终训练结束后，就是进行肌肉放松。　　金馆长😝继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”⛱　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训😝练。

　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性😝训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”

　　✂此时的金馆长看林城的🎊眼神里都带着光。

　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及🔋如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”

　　金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。　　金馆长将动😰作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8.🖱.....”　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。

　　片刻后，🍠金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。

　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”　　养护训练一般以颈🎉部和肩部的稳定性训练为主。　　金馆长越念，心🍎里越是惊叹，🔼他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。