“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”

　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。

　　例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等🌡等。　☔　例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。

　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，🎮你赶紧给我坐🛁下休息。”　　“好！”　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。

　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数📚字编号：“1、5、3、7、4、8......”

　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊🌈数字编号：“1、5、3、7、4、8......”🏮　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功🍠能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬🌈拉、斜杆单臂推等。”

　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作😑模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”　　金馆长出门后🎺，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。

　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作🗼更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”　　金馆长将动作和编📲号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”

　　金馆长出门后😿，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。

　　首先，📪金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。🔇　　吃完午餐后🔇，两人休息了一会，便开始了下午的训练。　　“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”

　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿⛲踢，4，右侧踢，5前🔻滚翻，等等。　　但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。

🍘　　“欸，好勒。”　🍹　🚳“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成🍹的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。

　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成🤐了，金馆长又给林城加了一些🎷训练量。　　🧗练习上肢肌肉群：颈后弯举🤐、连续挺举、抓举、提拉杠铃。

　　金馆长郑重其事的说道。　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。　　灵敏训练结束后，开始了力量训练。

　　“林🦉城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”　　养护训练一般以颈部和肩部的稳定性😚训练🎄为主。　　提😚供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。

　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”　　“🐏欸，好勒。”

　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武🆘斗者比赛🦎的门槛都摸不到。

　　吃完午餐后，两人休息了一😕会，便开始了下午的训练🌵。🛑　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都🌵是天赋怪物、天生的武斗者。

　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一🥟项都训练，是🦋为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。　　颈部稳定性训练🌒，采🥟用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。

　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。

　　其天赋🏼只能用恐怖来形容📵。　　金馆长制定的力量训📵练是不盲目的进行力量训练。　　此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。

　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技🎯巧，一边白吃白住了。　　例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。

　　“好！🐐”　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前🎇速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速🎎度。　　其天赋只能用恐怖来形容。

　　金馆长厉声🦐道：“训练期间一切听我的，你赶紧给🐶我坐下休息。”　　“馆🦐长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”

　　林城🌂很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就🛍完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模🛍式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”

　　😭林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。　　🐛金馆长郑重其事⌛的说道。

　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要😃的水准，🎸更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。

　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿📛踢，4，右侧踢，5前滚翻，⛺等等。

　　等林城再次完成训练后，金⬜馆长让他暂时休息下。　　因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。

　　其天🆙赋只能用恐怖来形容。