在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你🚟瞬间缓过来，而缺乏稳定性🍋的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。

　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去🖲给买吃的，给你带回来。”　　金馆长出门后🚱，林城直接躺在了地上，擦着额头上🏋的汗，大口喘着粗气。

　　林城则按照金馆长喊🔓的编号，对着沙袋打出对应的攻击。　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。　👉　金馆长🥁看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”

　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。　　林⏲城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。　　例如：擦玻璃、🤐IOS、招财猫等等等⛹等。

　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。

　　不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。　　片♿刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。

　　🌾金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”

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　　练习完🚣这一系列的动作后，休🐟息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。

　　金馆长制定的力量🛠训练是不盲⌛目的进行力量训练。

　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会🌅导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩🏑肱节律和肩袖的训练动作为主。

　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金⚫馆长又给林城加了一些训练量。

　　例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。

　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息🌱。”　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开🙍始了下一阶段的功能性训练。　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是👁一边免费学格斗技巧，一边白🍔吃白住了。

　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是👉零散的进行一些简单的训练。

　　其天赋只能用恐怖来形容。

　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训🆗练🔰中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”

　　不算强是因为与同龄段、同量级的其🎢他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”

　　这会林城已经休息的差🎷不多了，翻身起来后，走向吧台。　　等林城再🅾次完成训练后，金馆长让他暂时休息⚪下。　　提供重拳🕢力度共有两个步骤🅾，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。

　💵　🌇“好！”　　喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少🌇年攻略首尔天悦更新速度全网最快。

　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面📖回来了❔。　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”

　　不算弱是因为他接触格斗训练👴的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。

　　但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，🌥他已经动了收林城为关门弟子的🤨打算。　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起🌥来，“还是🐤我自己去吧。”

　　吃完午餐后，两人休息了一⛴会，便开始了🚳下午的训练。　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，🍾后面更精彩！核心力量锻⛴炼完，是养护训练。　　如果不是身体🤓累的快散架了，他无论如何也不会🍾让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。

　　灵敏训练结束后，🏦开始🗨了力量训练。

　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体😲，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”

　　颈🧛部稳定性训练，采😹用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。　　这些训练项目是不需😹要在一次训练🍞中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。

　　林城的📰基础力量不算强，也不算弱。　　此时的金馆长⛔看林城的眼神🎩里都带着光。

　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。

　　灵敏训练结束后，开始了力量训练。　　金馆长道：“简单休息一下，接下来🎮是🏾核心力量训练。”