力量训练：深😶蹲、半蹲、腿举、前🗓蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。　　金馆长🙌郑重其😶事的说道。

　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。

　　因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。　　金馆长郑重其事的说道。

🕕　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平📯举。　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。　　虽然他之前也是倾囊相🐅授，😖并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。

　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的🐖动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我🅰们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”😶

　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”

　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。　🦒　林城的基础力量不🤧算强，也不算弱。

　　“你先休息一会，还🥜有，你应该饿了吧，我去给你🎿买饭。”金馆长说道。　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我🥜们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加🐐的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”

　　练习上肢肌肉群：颈后弯举🐜、连续挺举、🖖抓举、提拉杠铃。　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱🐜架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩🐯袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。

　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。　🤶　林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发🤙都被汗水给湿透了。　　灵敏训练结束后，开始了力🐒量训练🤙。

　　“😄你先休息一会，还有🌨，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。

　　金馆长制定的力量训练是不💌盲目的进行🥒力量训练。

　　“林城，你不用跟😥我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”　　听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。　　养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训⛴练为主。

　　“🐰好！”

　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。　　😻林城本就不好意思让金馆长给自己带，🚖因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。

　　最终训练结束后，就是进行肌肉放松。　　“你应该也爱吃这些吧？”🥒金馆长笑着说道，将手里的🐑东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”

　♐　金馆长郑重其事的说道。　　练习完这一系列的动作后，休息了一会🍥，又开始了下一阶段的功能性训练。

　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感👷觉胳膊腿都不怎么听使唤了。

👯　　喜欢韩漫🌘：龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，🌘比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者🤒比赛的门🌛槛都摸不到。

　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。

　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不🏍会让金馆长给他带，又怎么好🆖意思还提要求。

　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。

　　养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。　　金馆⏫长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。

　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。　　听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地🈳上休息了起来。

　　休息过后，金馆长开始带着林城❎锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。　　在拳击对抗时，难免会被击打📏到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性🕓的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。

　　其天赋只能用恐怖来形容🔡。　　🦕林城本就不好意思让金🕶馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。　　因为之前收的都是学生，如果他将🕶林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。

　　吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。　⏲　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。

　　看到林城逐渐适应了，㊙金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来🏃越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训♊练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳㊙力量。　　“馆长，你吃什么随便给我带点什🤩么就行♊了。”

　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。　　金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”

　　此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。