吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。 “金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。” 这些训练项目是不需要🍆在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林😒城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。
首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。 金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”
在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈💖部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的🚗颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。 “你先休息一会，还有，你应该饿🧔了吧，我去给你买饭💖。”金馆长说道。
这些练完以后，林城已经感🏋觉到很累了，因为这是他第一次系统的训🎬练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。 练习上肢肌肉群：颈后弯举🏋、连续挺举🍾、抓举、提拉杠铃。 见林🍾城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继💝续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。
吃完午📤餐后，两人休息了一会，便开始👷了下午的训练。 金馆长制定的力量训练是👷不盲目的进行力量训练。🚾
最终训练📶结束后，就🥦是进行肌肉放松。 放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。 灵敏训练结束后，开始了力量训练。
“👗你🌆应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”
💢 灵敏训练结束后，开始了力量训练。 休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。
金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”
“好！”🕵 🚝 最终训练结束😇后，就是进行肌肉放松。 金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”
金馆长继续说道：“拳击里大多数是单💨侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉🌅、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。” 刚开始林城光是记这💨些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。 金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”
另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。 吃完⏲午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。 放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿🏭都不怎么听使唤🚥了。
“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。” 见林城的动作有些跟不上，金馆长停止⛴加快速度，就用当前速度继续念了一会🔊，在林城适应后，再次加快了速度。 总之就是不按照规律进行⛴编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。
“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。” 颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。 总之就是不按照规律进行编号，然🍸后由一人喊出👁数字编号，另一人作出相应的攻击动作。
看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字💑的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。 “欸，好勒。” 但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。
如果没有强大🎤的基础力量，即便把基础力量😿百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。
“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让🏦我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”😪 养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。
🔋小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。
🧟例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等🔳等。
金馆长郑重其事的说道。
林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。
休息过🌃后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动🍖态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。 养护训🌃练一般以颈部和肩部的稳定性训练为🔛主。 灵敏训练结束🏖后🔛，开始了力量训练。
林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。
听到金馆长这么说，林城也不再坚🕛持，瘫坐在地上休🔶息了起来。 这些练完以后，林🔶城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。 “你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”
👎“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动🔞作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”
此时的金馆长看林城的眼神里都🧙带着光。
另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。 这💩些训练项目是不需要在一次训练中全部完成🥏的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。
“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了🌨，叫我师父吧。” 小主，这个章节后面还有哦💚，请点击下一页继续阅读，后面更🌕精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。 力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。
在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部⛪，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。 总之就是不按照规律进行🧖编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。 总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。
“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了🏨，叫我师父吧。” 颈部稳定性训练❕，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等🛀。