林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听🤴使🤽唤了。

　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊🗜腿都不怎么听使唤了。　　这让金🔧馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。

　　“好！”　　“欸💼，好勒。”　　金🤼馆长郑重其事的说道。

　　不算强是因为与🆘同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的😰，力量几乎都在他之上。

　　🌜“好！”🌜　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样🌜⛅他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。

　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用🈵一段时间，而林城🔷在短短的时间内，已经提升了几倍速度。　　如果没有强大的基础力量👏，即便把基础力量百分🔷百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。

　🤛　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金🎞馆长说道。　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。

　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读⛑，后面更精彩！核心力量锻炼❣完，是养护训练。　⛑　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。

　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。　　力量训练：深蹲、半🖱蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸🦖、仰卧起做、仰卧举腿。　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的🖱身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全🔔高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”

　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数🔇字编号：“1、5、3、7、4、😑8......”　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。　　例如：擦玻璃、IO👆S、招财猫等等等等。

　　金🐹馆长郑重其事的说道。🏮　　此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。　　此时的金馆长看林💧城的眼神里都带着光。

🀄　　例如：擦玻璃、💓IOS、招财猫等等等等。　　此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。

　✔　因为之前收😹的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。

　　“好！”　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的🚗对抗和颈桥等。

　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训💋练一项格斗术，之前都是零🗞散的进行一些简单的训练。　　听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。　　养护🦆训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。

　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱🌛面从外面回来了。　　其天赋只能用恐怖来形容🌗。

　　😌“好！”💮　　吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练😌。　　不算强是❌因为与同龄段、同量🔒级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。

　　金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”　　“你应该也爱吃这些吧？✅”金馆长🔣笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林✅城，快过来吃吧。”

　　但林城与他➡之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来🔬一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。　　在拳击对抗时🔬，难免会被击打到头部，🚸稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。

🍔　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”

　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。🏽

　🧗　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一🗾阶段的功能性训练。

　　此时的金馆💶长看林城的眼神里都带着光。　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“🚁林城，快过来吃吧。”

　　金馆长郑重其事的说道。　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。

　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤🗄，因此多进行颈😂部稳定性训练。　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的😂对抗和颈桥等。　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。

　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然🔢后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。　　小主，🍓这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精📨彩！核心力量锻炼完，是养护训练。

　　休息过后，金馆长开始带着林城🤹锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧🚖桥支撑、斜杠侧平举。　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态🚖平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。

　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气💇。　　喜欢韩漫：龙国少年攻🍟略首尔请大家🎌收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。　　金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”

　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，🔄拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡😨和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬😨拉、斜杆单臂推等。”　　林城本就不好意思让金馆长🍯给自己带，因为💼这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。

　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他🎹之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地🥚下武斗者比赛的门槛都摸不到。　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，🥚我去给你买饭。”金🛁馆长说道。