金馆长出🥦门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口🤹喘着粗气。　　这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。　　这些练完以后，林城👺🏑已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。

　✂　“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”

　　林城的基础🌳力量不算强，也不算弱。　　金馆长厉声道：“🔁训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈🌅椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。

　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已⏯经提升了几倍速度。

　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。　　例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。　　不算强是因为🈳与同龄段、同🤒量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。

　　但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承🤒他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。😗　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从⏪他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋🤒的，从未对外启用。　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训⏪练一项格斗术，之前都是零散的进行🥪一些简单的训练。

　　这些练完以后，林城已经感觉到很🐅累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散🤫的进行一些简单的训练。　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续🎨🤫挺举、抓举、提拉杠铃。　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意📲思🎨还提要求。

　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号🔺：“1、5、3、7、4、8.🚚.....”　　这些🚚练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。

　　练习完这一系列的动作后，休👻息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。🔀　　👻“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了✒起来，“还是我自己去吧。”　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。

　　灵敏训练结束后，开始了力量🐥训练。　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百🖊分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。

　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。　　林城的基础力量不算强，😓也不算弱。

　　“林城😳，你不用跟我这么客👂气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的⚽进行一些简单的👂训练。　⚽❔　灵敏训练结束后，开始了力量训练。

　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，❌瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。　　因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。

　　其天赋只能⛲用恐怖来形容。　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”　　养护训🥤练一般以颈部和肩部的🌼稳定性训练为主。

　　其天赋只能用恐怖来形容。　　养护训练一般以颈部和肩部♒📸的稳定性训练为主。　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了♒H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。

　　林城的基础力量不算强，也不算弱。😧

　　另一😝方面📱，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、📱坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。

　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”

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　　吃完午餐后，两人休息了一🐏会，便🚹开始了下午的训练。　　灵敏训练结束后，开始了力量🐏训练。　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。

🐢　　吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。🍢

　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，🕛而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。

　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定🤮性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时🌽，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”

　　“🐆金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“🚗还是我自己去吧。”　　不算强是🐆因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林🤝城加了一些训练量。

　　吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。　　其天📆赋只能用恐怖来形容。

　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道🍈，将手里的东西放在了吧台上，“林城，🥂快过来吃吧。”　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。

　　颈部稳定性训🕓练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。

　　因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大⛸师兄。　　听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息🚻了起来。　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐💼蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰👙卧起做、仰卧举腿。

　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采🧠用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。

　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊👙数字编号：“1、5、3、7、🏉4、8......”　　林城的基础力量不算强，也不算弱。