这些训练项目是不需要🥜在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。

　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，🎣右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。

　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”　　林城🙅本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。

　🥉　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作🙅，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。

　🐮　不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。　　🐿不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。　🐛　但林🔂城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。

　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。

　　虽然他之前也是倾⏫囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。　　林城的基础力量不算强，也不算🤵弱。🕕　　练习🤵完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。

　　练习上肢肌肉群：颈后💏弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。

🏹　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。　　金🦏馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就🈳相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。

　　例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。

　　吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练🏻。　　见林城的动作🥙有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。

　　“馆✌长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”　　林城的基础力量🚂不算强，也不算弱。　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢😄慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。

🚳　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量🎥转化为重拳力量。

　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。

　　林城甩了甩头上💐的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。　　金馆长郑重其事的🆘说道。　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下🚦一阶段的功能性训练。

　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。　　🏍提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练🙀增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。　　但林城与他之前的学生🏍完全👦不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。

　　“欸，好勒。”

　　这些训练项目🔭是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林🍩城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。

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　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。

　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，🎅让我📂们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”

　　林城的基础力量不算强，也不算🆎弱。

　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿🍲推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”　　林城的基础力量不算强，💦也不👤算弱。

　　金馆长出门😧后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气🌧。　　“林城🌧，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”　　金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”

　　😾其天赋只能用恐怖来形🦔容。　　总之就是不按照规律进行编号，然🦔后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击🚙动作。　　🚙力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰📿卧举腿。

　　金馆长将动🖥作和🐀编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。

　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林🎻城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”　　“欸，好勒。”

　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”

　　灵敏训练结束后，开始了力量训练。　　🙅首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不🖲同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上🖲，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。

　　“你先休息一会，还有⛏，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。