力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。
颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。
金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上👃的汗，🚱大口喘着粗气。
如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要🆔求。
金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。
首先，金馆长将不同的攻击🚼动作，设置成不同的编号，例如：😑1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。 在拳击对抗时，难免会🤨被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训🚼练。
“林城，你不用跟我这么客👘气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。” 其天赋只能用恐怖来形容。
林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。
小主，这个章节后面还有哦，请点🥐击下一页继续阅读，📧后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。 这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。
养护🈯训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。 例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。
例如：🐜擦玻璃、IOS、招财猫等等😁等等。 休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋🐜侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。
🤹刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部⏲编号和动作全部对应上了。 但⏲林城与他之前的学生完全不同，以林城🎧的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。 喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。
这会林城已经休息的差📂不多了，翻身起来后🥂，走向吧台。
提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。 金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。 🌿林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。
“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起🌒来，“还📩是我自己去吧。” “馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。” 林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。
这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他🔘从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过📟寥寥几个有天赋的，从未对外启用。 金馆长将动作和编号写在🕡一块白板上，然后开始喊数字编号📟：“1、5、3、7、4、8......”
如果不是身体累的🐒快散架了，他无论如何也不会让金馆长给🥊他带，又怎么好意思还提要求。
这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥🐌寥几个有天赋的，从未对外启用🍍。
不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。
如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎🏃么好意思还提要求。 📫刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编😽号和动作全部对应上了。 🈲林城的基础力量不算强，😽也不算弱。
另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，😋所以🔛肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。 练习完这一系列的动作后，😋休息💥了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。 这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。
“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”
但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。 最终训练结束后，就是进行肌肉放松。
金馆长郑重其事🐅的👙说道。 听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。🛁 这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。
“欸，好勒🍄。” “馆💛长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”🍾 金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5🐆、3、7、4、8......”
“好！” 🚘金馆长郑😗重其事的说道。 练习完这一系列的动作后，休息😗了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。
练习完这一系列的👘动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性🍪训练。
“你先休息一会，还有，🎟你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。
养护训练一般以颈部和肩部的稳🚲定🌋性训练为主。 林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。
总之就是不按照规律🏪进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。📊 但林城📊与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。 放松之后，林城感觉自己浑🕛身都快散架🎱了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。