力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。🥟　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”

　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。　　这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。　　不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了⌛个别的，力量几乎都在他之上。

　　灵敏训练结束后，开始了力量训练。🤽

　　金馆长厉声🎠道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”　　金馆长制定的力量训练是不盲🤵目的进行力量训练。

　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4🕝，右侧踢，5前滚翻，等等。🧖　　其天赋只能用恐怖来🖋形容。　　如果不是身体累的快散架了🧖，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。

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　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量🗿锻炼完🥥，是养护训练。　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。

　　“馆长，你吃什么随🤪⏭便给我带点什么就行了。”　　力量训练：深蹲、🤪半蹲、腿举、前蹲、坐🔂蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。

　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基🦋础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转🌚化为重拳力量。　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。

　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量🔈锻炼完，是养护训练。👇　　👇练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉🗑杠铃。　　金馆长制定的力量👞训练是不盲目的进行力量🗑训练。

　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。

　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都✉训练🌙，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。

　　不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选㊗手，除了个别的，力量几乎都在他之上。　　但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承🦆他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。　　不算强是因为与同龄段、同量级的其他格🎀斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。

　　吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。　　喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。

　　🍂“好⤴！”　　此时的金馆长看林城的眼神里都带着光⤴。

　　“金🎊馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给😤我坐下休息。”　　🤠“好！”

　　这会林城已经休息的差不多了，翻身起😋来后，走向吧台。　　金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。

　　🎯提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又🔤给林🐊城加了一些训练量。　　“🐍金馆长，这怎么可以？”刚坐下🐊的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”

🌰🏕　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。　　如果不是身体累的快散架了🏕，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”

　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。

　　这🐔会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。　　小主，这个章节后🛴面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出👠对应的攻击🍂。

　　放松之后，林城感觉自己🤑浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。　　“功能性训练可以教会我们如🚖何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”

　　此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。　　因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城🕧就🅾既是关门弟子，又是大师兄。　　练习上肢肌肉🅾群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。

　　“功能性训练可以教会我们如何🗄正确的使用我们的身体，🏩以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”

　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林🌷城适应后，再次加快📦了速度。　　等林城再次完成训📦练后，金馆长让他暂时休息下。

　　林城本就不好意思让金馆长给自👮己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。　　💅这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收♎过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。

　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来👎越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。

　　“欸♋，💿好勒。”

　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”　　例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。

　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。