刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。　　但林城👻与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。

　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆🐚长说道。　　金馆长出门后，林🌓城直接躺在了地上，擦着额头上的🥒汗，大口喘着粗气。

　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。　　林城👝甩了甩头上的汗水👝说道，他的头发都被汗水给湿透了。

　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的🐿武斗者。　　灵敏训练结束后，🐕开始了力量训练。

　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他👙这么快的，无一例外都是天赋🐵怪物、天生的武斗者。

　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练🦐。

　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“⛎林城，🏑快过来吃吧。”　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻🥉松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训🏸练量。

　　🃏力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。　　例如：擦🏋玻璃、IOS、招财猫等🎄等等等。

　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”

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　　如果不是身体🌸累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......📒”⭐　　听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。

　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。

　　金馆长看着瘫躺😲在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，🖥给你带回来。”

　　这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台🐰。　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。

　　“你先休息一会，还🐴🗺有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。　　总之就是不按照规律进行编号，🥝然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。🐴　　但林城与他之前的学生完全🥝不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门📯弟子的打算。

　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”　　等林城再次完成训练后，金馆🕎长让他暂时休息下。　　“馆长，你吃什么随便给我带点什么就🐚行了。”

　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，✖例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前🐒滚翻，等等。　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。　　养护训练一般以颈部和肩😾部的稳定性训练为主。

　　林城的基础力量不算强，也不算弱。

　　听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。　　如果没有强大的基础力量，即便把🔁基础力量百分百转化为重📁拳力量，也打不出多重的拳。　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。

　　金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”

　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。　🧠　“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”

　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。　　灵敏训练结束后，开始了力量训练。　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲🚛、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。

　　养护训📲练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。📅　　颈部稳定性训练，采用弹力📅带各个角度的对抗和颈桥等🚍。

　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。　　“好！”😝

　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。　　不算强是因为与同龄段、🎵同量级的其他格斗选手，除了个🐴别的，力量几乎都在他之上。

　　金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训👫练。”

　　“好！”　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效🛳，所以功能性几乎适用于任何运动。🌿”

　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。

　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模😅拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特🎾别🎊松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。

　　吃完午餐后，两人休息了一会，便💉开始了下午的🎡训练。　　这让金馆长大喜，他这🎡拳馆是自从他从地下武斗者比赛退🐴出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。