金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......” 因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大🚥师兄🥢。 见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。
休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力🔢量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。
林城本就不好意思让金馆长🖨给自己带，因为这样他就相当于是一边🔩免费学格斗技巧，一边白吃白住了。
喜欢韩漫：👱龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。 例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。 林城本就不好意思让金馆长给自己带，🚋因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。
在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。 在拳🌋击对抗时，难免会被击打到头部🦋，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。
片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。
金馆长越念，心里越✂是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。 看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念🍯数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。
林👙城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。 吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午📨的训练。 不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。
提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。 刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。
练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续🎢挺举、抓举、提拉杠铃。 在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定🍛性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。 金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的🕳，给你带回来。”
力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭😏步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举🕳腿。 “林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。” 其天赋只能用恐怖来形容🥔。
另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩🌚肱节律失衡和肩袖损📱伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。 总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字📱编号，另一人作出相应的攻击动作。 金馆长出门🍌后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。
金馆长厉声道：“训练期间🐇一切听我的，你赶紧给我坐下休息。” “功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。” 喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：📊龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。
金馆🥥长出门后，林城直🔅接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。 练习上肢肌肉群：颈后弯举、连🥥续挺举、抓举、提拉杠铃。
“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。⏯” 金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着🍪问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来🏞。”
提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重💄沙🏖袋训练，将基础力量转化为重拳力量。 不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。 虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。
见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会🍀，在林城适➡应后，再次加快了速度。 “金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。” 但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继🤝😳承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。
林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一💈边免费学格斗技巧，一边🍘白吃白住了。
吃完午餐🆓后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。🍞 “功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。” 这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。
“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。” 因为之前收的🍻都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。 金馆长越念，心里越🎅是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高🛐的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。
最终训练结束后，就是进行肌肉放松。 林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学🌉格斗技巧，一边白吃白住了。
林城则按🎞照金馆长喊的编号，对🎳着沙袋打出对应的攻击。 金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。
林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。
“💭好！” 练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下🏿一阶段的功能性训练。
🙊养护训练一般以颈部和肩部的稳⛄定性训练为主。 这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启⛄用。
“功能性训练可以教会🕢我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我😉们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。” “欸，好🕢勒。”📌 金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，📌大口喘着粗气。
🐋颈部稳定性训练，采用弹力带各个🎋角度的对抗和颈桥等。 林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。 另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架🗽的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作🏴为主。
例🧒如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。
🍋 “欸，好勒。” 首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。
🗺 虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。 力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲🥟、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。