林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。　　但林城与他之前的学生完全不同，以林🚈城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子🔳的打算。

　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。　　金馆长继续说道：🥗“拳击里大多数🥐是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”

　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发👽力的💔动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”　　颈部稳定性训💔练，采用弹力带各个✌角度的对抗和颈桥等。　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。

　　吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练✡。　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一❇边白吃白住了。　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你⛩想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”

　❌　灵敏训练结束后，开👹始了力量训练。❌　　“好！”　　颈部稳定性训练，采用弹🤚力带各个角度的对抗和颈桥等。

　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到🖋。　😀　这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。

　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被💲击打到头部时，头部乱晃以及🀄导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。💲　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。

　　金馆长继续说道：“拳击里大🖌多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”

　　这👙些训练项目是✂不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。

　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买✈👱饭。”金馆长说道。　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走✈、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样💍他就相当于是一边免费学格斗技巧🥟，一边白吃白住了。

　　金馆长厉声道：“训练期间一🌃切听我的，你赶紧给我坐下休息。”

　　不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的🧙，力量几乎都在他之上。　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加🤟的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”

　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能🐴性训练。　　金馆长制😾定的力量训💿练是不盲目的进行力量训练。

　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。　　🌇刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。

　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿🎠屈伸、仰卧起做、仰卧举腿🍼。　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。

　　“🌂欸，🏢好勒。”　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。

　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，🔷就用当前速度继续念了一会💇，在林城适应后，再次加快了速度。　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单💇侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”　🆘　吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。

　　金馆📣长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面🦎从外面回来了。　　其天赋只能用恐怖来形容。

　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下🥊一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和👨肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了🤶。

　🏒　林城的基础力量不算强，也🏏不算弱。　　“馆长，你吃什么随便给🏒我带点什么就行了。”

　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训😱练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。

　　其天赋只能用恐怖来形容。

　　其天赋只能用恐怖来形容。🍯🚒　　灵敏训练结束后，开始了力量🚒训练。

　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对🤨抗和颈桥等。

　　见👁林📦城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。

　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。

　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号🛢：“1、5、3、7、4、8......”

　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。

　　此时的🕥金馆长看林城的眼神里都带着🎛光。　🎛　金馆长郑重🙂其事的说道。　　“功能🥁性训练可以教会我们如何正确的使🙂用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”

　　练🔆习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。🏮　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”