另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。

　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”　　不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。

　　见😂林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念♒了一会，在林城适应后，再次加快了速度。

　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。

　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训😿练。　　小主，这个章节后面🥤还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精🈳彩！核心力量锻炼完，是养护训练。

　　养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。　　养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。　　这会林城已经休息的差不多了，翻🗺身起来后，走向吧台。

　　“林城，你不用跟我😱这么客气，从今天起，你别叫🎼我馆长了，叫我师父吧。”　　不算强是因为与同龄段😩、同量级的其他格斗选手，除了个别的，🎼力量几乎都在他之上。　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。

　　金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量🎤训☝练。”

　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角🐪度的对抗和颈桥等。　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。　　听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫👍坐在地上休息了起来。

　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大👭基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力😦量。

　　👠灵敏训练结束后，开始💥了力量训练。　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不💥出多🏋重的拳。📔　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。🏋

　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，⚪快过来吃吧。”　　金馆长郑重🍩其事的说道。

　　金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”　　因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是🏫关门弟子，又🍅是大师兄。　　林城甩了🍗甩头上的汗水说道，他的头发都被汗🏫水给湿透了。

　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士🍬球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜🐱杠侧平举。　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础🍬力量转化为重拳力量。

　　不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这🙃样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。　　这些练完以后，林城已经感觉到🚭很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。

　　金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”

　　例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。　　练习完这一系列的🔴动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。

　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。　　🍖在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈🥚部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。

　　因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。

　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊🐞腿都不怎么听使唤了。🆚　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、🐞🌏提拉杠铃。

　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用🔽我们的身体，以及👕如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”

㊙　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。

　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。

　　因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，🍘金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找🐈出林城的薄弱项，好进行着重训练。

　　这会林城已经🛴休息的差😧不多了，翻身起来后，走向吧台。　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”

　　金馆长🉑厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐🕧下休息。”　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。

　　林城的基础力量不算强，也不算弱。　　见💍林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度🍐，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。

　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”　　🎫“好！”

　　总之就🛸是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作🕚出相应的攻击动作。　　等林城再次完成训练🕚后，金馆长让他暂时休息下。

　　因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。　　养护🦆训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。　⛳　“欸，好勒。”