另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动🐠作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一🍝般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。
首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。
在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，🍥能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。 “欸，好勒。”
吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。 吃完午餐后，两人休息了一会，🚩便开始了下午的训练。
金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1💘、5、3、7、4、8......” 林城则按照金馆长喊的编号📺，对着沙袋打出对应的攻击。 但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。
“馆长，你吃🌛什么随便给我带点什么就行🤛了。” 放松之🤓后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿🤛都不怎么听使唤了。🤤 金🤓馆长郑重其事的说道。
林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。
等林城再次完成训练后🎲，金馆长让他暂时休息下🦃。
“你先休息一会，还🤜有，你应该🈷饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。 养护训🈷练一般以颈部和肩部🎿的稳定性训练为主。 吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。
“欸🌦，好勒。”💒
🐌 林城的基础力量不算强，也不算弱。
金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。🏜” 总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。 🏰 吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。
这些练完以后，林城已经感觉到很累了🥫，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。 林城的基👦础🥚力量不算强，也不算弱。
休息过后，金馆长开始带着林城锻炼🌝核心力量，🐖瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。 灵敏训练结束后，开始了力量训练。
见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快😇速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。
例如：擦玻璃、I🎸OS、招财猫等等等等。 看到林城逐渐适应了，♏金馆长开始加🌅快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。 这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训🚑练，是为了找出♏林城的薄弱项，好进行着重训练。
这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他🍑第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。 不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。
颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗🌽和颈桥🧠等。
🍠 “好！” 金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。” 🛍力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、♐坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。
如果不是身体累的快散架💹了，他无论如何也不会让金馆长给他带，🚆又怎么好意思还提要求。
金馆长道：“简单休息一下，接下🌶来是核心力量训练。”
喜欢韩💱漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。 林城的基础力量不算强，也不算弱。
金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。” 金馆🎣长制定的力量训练是不盲目的进🚁行力量训练。 林城本就不好意思让金馆长给自🎣己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。
金馆长道：“简😊单休息一下，接下来是核⛱心力量训练。” 总之就是不按照规律进👜行编号，然后由一人喊出😊数字编号，另一人作出相应的攻击动作。👜 “🆒好！”
刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。 金馆长看着🥔瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。” 虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。
“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。” 金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回🧝来。”
“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。” “好！”
这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第🥠一次系🔘统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。 🔘“好！”
此时的金🛷馆长看林城的眼神🐠里都带着光。 “金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我🛷自己去🧑吧。” 金馆长继续说道：💍“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作🧑，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”
灵敏训练结束🚘后，开始了力量🏧训练。 金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”