金馆长道：📸“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加🍰快了速度。　　这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。

　　此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。

　　灵敏训练结束后，开始了力量训练。　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5🤦前滚翻，等等。

　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”　🧣　不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎🃏都在他之上。　🧣　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。

　　颈部稳定性训练，🍾采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。

　　这些练完以后，林🐍城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。　　灵敏💔训练结束后，开始了力量训练。

　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前💳速度继续念了一会，在🏘林城适应后，再次加快了速度。　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。

　　刚开始林城光是记这些编号都🎃记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全🧑部编号和动作全部对应上了。　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。

　　林城🎲很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能💭性训练。

　　金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量🅰训练。”

　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用💖。　　“林城，你不用跟我这么客气，从今🍅天✨起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”

　　虽然他之前也是倾囊相授，并且💯他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。

　　不算弱是因为🈴他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起🐴，你别叫我馆长了，叫我师父⛹吧。”

　　林城则按🐎照金馆长喊的编号🏋，对着沙袋打出对应的攻击。

　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起🍯来🍶，“还是我自己去吧。”　　“好！”

　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。　🦄　喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。

　　例如：👟擦玻璃、I🖱OS、招财猫等等等等。　　但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已😕经动了收林城为关门弟🖱子的打算。

　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙🛰袋打出对应的攻击。　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应🔆后，再🚰次加快了速度。

　　这让金馆长🔍大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗🉑者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。

🔳　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上♿的汗，大口喘着粗气。　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。

　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。

　　“金馆长，这🚸怎么可✔以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”

　　听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休📜息了起来。　　“欸，好勒。”

　　例如：擦玻🍄👥璃、IOS、招财猫等等等等。

　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤🍟，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。　　喜欢韩漫：龙👟国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。

　　“👗林城，你不用🐨跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”

　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别😻叫我🥏馆长了，叫我师父吧。”　　金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。

　　📈练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。🤒

　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，🚮时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。　　这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。

　　因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是🦏关门弟子，又是大师兄。　　不算弱是因为他接🙇触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生🕑的武斗者。　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连🙇续挺举、抓举、提拉杠铃。