“🏢欸，😗好勒。” 此时的金馆长看林城🏢的眼神里都带着光。🚾
🥃 例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。
另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡🕹和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。
金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头🌧上的汗，大口喘着粗🐩气。 “林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。” 金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发🧗力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单🕤腿硬拉、斜杆单臂推等。”
“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动🤺作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。” 林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加🍣了一些训练量。
力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。 听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。 力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。
金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城🐖在短短的时间内，已经提升了几倍速度。
“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”
“欸，好勒。” ➖ 练习上肢肌肉群：颈⏲后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。 在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。
“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。” 这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。 “金馆长，这怎么可🦓⚽以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”
🛣 “你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你🥟买饭。”金馆长说道。
林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。 林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿🔢透了。
林城则按照金🌶馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。
首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢🤽，4，右侧踢，5前滚👠翻，等等。 如🕗果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，👠又怎么好意思还提要求。 林城甩了甩头上的🕗汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。
“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。
虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。 林城很轻松的🚓就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。 🏪见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。
见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适🌵应后，再💢次加快了速度。
这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的🚴训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。 林城甩了甩头上的汗水说道，他♟的🗃头发都被汗水给湿透了。
林城则按照🧔金馆长喊的编号，对着沙袋👝打出对应的攻击。 等林城👝再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。
如果没有强😽大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。
片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱👿面从外面回来了👕。 金馆长出门后，林城直接躺在了🛴地上，擦着额头👕上的汗，大口喘着粗气。 林城很轻松的就完🛴成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。
最终训练结束后，🐳就是进行肌肉放松。
⏳听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息🐩了起来。
提供重拳力度共有两🎄个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。
金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。” 金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动🌫作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。” “欸🐹，好🏤勒。”
林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。 “功能性训练可以教会我们如何正确的♎使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。” 等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。
片刻后，金馆长拎💽着饺子和炸酱💾面从外面回来了。
🔺“欸，好🔲勒。” 虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连🔺🐔地下武斗者比赛的门槛都摸不到。
听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。
这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之💐前都是零散的进行一些简单的🥗训练。