这让金馆长大喜🔐，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥🛎寥几个有天赋的，从未对外启用。　　不算强是因为与同龄段、同量级的其他🛎格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。　🏐　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦🛷着额头上的汗，大口喘着粗气。

　　金馆长将动作和编号写👧在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”

　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。　　休息过后，金馆长开始带着林城锻⚪炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。　　金馆长道🧗：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”

　　养护🔢训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要🥤看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。

　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。🔛⏬

　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、💽4、8......”　　灵敏训练结束后，开始了力量训练。

　　金馆长出门后，林城直接躺在了地🥌上，擦🚧着额头上的汗，大口喘着粗气。　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着📭额头上的汗，大口喘着粗气。🥌

　　例如：擦玻璃😇、IOS、招财猫等等等🖤等。　　等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。　　“林城，🔬你不用跟我这么客气，从今天🌖起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”

　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。

　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗⌛者。　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。　　提供重拳力度共✈有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。

　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。　　如果不是身🕥体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么🖊好意思还提要求。　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”

　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。

　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不😃时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应🎟了过来，把全部编号和动作全部对应上了。　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”

　　力量训🗑练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。

　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念♟数字的速度越来越快，林城的动🔟作渐渐开始有些反应不及时了。

🏨　　喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几⚪人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武🥧斗者比赛的门槛都摸不到。

　　金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”　　听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。　　“你先休息一会，🦔还有，你应该饿了吧，💬我去给你买饭。”金馆长说道。

　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。

　　这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。　　林城🐶则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”

　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”

　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。　　例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。　　等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。

　　练习完这一系列的动作后🤷，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。　　养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。

　　听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。

　　等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。

　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量🏾转化为重拳力量。

　　等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后💩，再次加快了速度。

　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动💙作为主。　　例如：擦玻璃、IOS、招财猫等🔅等等等。　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”

　　这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向🤸吧台。　　看到林城逐渐🍶适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐🙏渐开始有些反应不及时了。　　这些🍶练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。

　　见林👘城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林🔌城适应后，再次加快了速度。　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击🔌。

　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。　　小主，这个章🥖节后面还💺有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。