金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功🏐能性训👻练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。” “你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。
“功能性训练可以教会我们🔕如何正💖确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。” “好！”
这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第🌽😪一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。 练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。 最终训练📹结束后，就是进行肌肉放松。
灵敏训练结束后，开始了力量训练。
颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。🥗 林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些🍁训练量。
林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见🍻林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。💡 力量🚌训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈💡伸、仰卧起做、仰卧举腿。 林城很轻🚌松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。
金馆长郑重其事的说道。 金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。” 总之就是不按照规律进行💶编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。
但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经💂动了收林城为关门弟子的打算。 喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。
不算🌴弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的🈸武斗者。
另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常🤥都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。 不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。 金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”
例如：🚃擦玻璃、🌳IOS、招财猫等等等等。
练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下👴一阶段的功能性训练。 但林城与他之前的学生完全不同，以林🔍城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。
这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。
🙆 📱 “欸，好勒。”📱 等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。 金🚎馆长郑重其事的说🔽道。
林城本💈就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费🔡学格斗技巧，一边白吃白住了。 小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训🔡练。
最终训练结束后，就是进行肌肉放松。
在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，🚍能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。 养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。
最终训练结束后，就是进行肌肉放松。
金馆长郑重其事的说道🚠。 喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩🕍漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。 金馆🏫长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”
林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。 “欸，好勒。🤛”
因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。 “你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”
不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋🕙🙋怪物、天生的武斗者。 金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。” “功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”
林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。 林城则🥨按照金馆长喊💈的编号，对着沙袋打出对应的攻击。
林城则按照金馆长喊的编号🐟，对着沙袋打出对应的攻击。 金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。” 这些练完以后，林城已经感觉到🌄很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。
✍片刻后，金馆长拎着饺子和🥥炸酱面从外面回来了。
在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。
但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。 在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。
不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外👒都是天赋怪物、天生的武斗者👍。 见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继👍续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。
这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他📝从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，🎞只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。 吃完午餐后，📝两人休息了一会，便🐝开始了下午的训练。
“馆长，你吃什么随便给🏸我带点什么就行了。” 金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额🐜头上的汗，大口喘着粗气。 看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。