休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板👮支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举⛽。　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快⛽，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。

　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后🌼，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。

　　这会林城已🌶经休息的差🖊不多了，翻身起来后，走向吧台。　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导🕵致肩肱节律失衡和🔯肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。

　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速🤛度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。

　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大⛲基础力量，然后再通过重沙袋🚸训练，将基础力量转化为重拳力量。　　听到金馆长这🌓么说，林城也不再坚持⛲，瘫坐在地上休息了起来。　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着🌓说道，将📣手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”

　　颈部稳定性训练，采用弹力带各🎴个角度的对抗和颈桥等。　　💡这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。

　　“林城，你不用跟我这💕么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”

　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”　　不算强是因为与同龄段、同量级的🚼其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。

　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后👒开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”

　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。　　“金馆长，这怎么可以？🤭”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。

　　金馆长道：“简单休息🥌一下，接下来是核心力量训🕰练。”　　林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿🕰🖲透了。　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的🖲原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为🚥主。

　🍖　总之就是不按照规律进行编🚱号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。

🚱　　金馆长将动作和编号写在一块🍪白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”

　　养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一🧥项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。　　灵敏训练结束后，开始了力量训练。

　　等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。

　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心😁力量锻炼完，是养护训练。

　　🌦这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。　　林城🎤本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。　　总之就⌚是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一🔝人作出相应的攻击动作。

　　“功能性训练可以教👖会我们如何正⬅确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”　　练习上肢肌肉群：👖颈后弯举🐅、连续挺举、抓举、提拉杠铃。

　　金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。　　😒“好！”⛄

　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又😐怎么好意思还提要求。　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。

　　力量训练：深蹲、⬇半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步💜蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。　　金馆长郑重其事的说💜道。　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。

　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。

　　“馆长，你吃什么🚟随便给我带点什么就行了。”　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”

　　林城很轻松的就完成了Ⓜ金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加🚦了一些训练量。　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开🚦始了下一阶段的功能性训练。　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出💖对应的攻击。😓

　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是📟通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重🐍拳力量。　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”　　灵敏训练结束😵后，开始了力量训练。

　　颈部稳定性训练，采用弹力带各🈯个角度的对抗和颈桥等。　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。

　　金馆长越念，心里越是惊叹，🥫他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。

　　因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。

　　喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请🕵大家收藏：韩漫：🍘龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。　　金馆长郑重其事的说道🍘。

　　颈📗部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。