金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道📆：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”

　　金馆💐长制定的力🌕量训练是不盲目的进行力量训练。

　　喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。　　最终训练结束后，就是进行肌🛅肉放松。

　　林城甩了甩头上的汗水说道🔻🤓，他的头发都被汗水给湿透了。　　金馆长郑重其事的说道。

　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每🔭一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好❇进行着重训练。　　这会林城已经休息的差不多🔭了，翻身起来后，走向吧📁台。　　其天赋只能用恐怖来形容。

　　但林城与他之前的😳学生完全不同，以林城🚊的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。

　　喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。　　提供重拳力🕞度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。

　　金馆长越念😇，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。　　其天赋只能用恐怖来形容。

　　金馆长郑重其事的说道。

　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训🚼练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”

　　林城本就不好意思📯让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边🚛白吃白住了。　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”

　🎗　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。　　林城的基础力量不算强，也不算弱。

　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸🔕、仰卧起做✖、仰卧举腿。　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的✖动作🔨更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”

　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、🧞抓举、提拉杠铃。　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”

　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。　　林城的基础🔺力量不算强，也🎽不算弱。

　　“林城，你不用跟我这么客气，从今🗣天起，你🕸别叫我馆长了，叫我师父吧。”

　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金💭馆长说道。　　喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最😴快。😺　　例如：擦玻😏璃、IOS、😺招财猫等等等等。

　　听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。

　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的📲颈部，在被击打到💩头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。　　📲首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻📹，等等。　　“功能性训练可以教会我📹们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥🦐力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”

　　等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。

　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。

　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。　　片刻后，金馆长拎着🔕饺子和炸酱面从🆗外面回来了。　　放松之后，林城感觉自己浑身都快🆗散架了，🔏感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。

　　林城的基础力量不算强，也不算弱。　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。　　林城的基础力量不算➕强，也不算弱。

　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了🤥，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过🐰重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。

　　林城的基础力量不算强，也不算🗯👖弱。　　🖖不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。🗯

　　灵⏭敏训🙈练结束后，开始了力量训练。

　🎻　灵敏训练结束后，开始了力🌩量训练。

　🏃　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练🎶。　　另一方面，出拳时💌大多都是上臂内旋的动作，🎊由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。

　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋🧗的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。

🌽　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做😗、仰卧举腿。　　“欸，好勒。”