另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手🏡通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。
力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、❎仰卧起做、仰卧🏖举腿。
总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相🍅应的攻击动作。 力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈💢伸、仰卧起做、仰卧举腿。 “你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买🏁饭。”金馆长说道。🖖
💮 “你先休息一会，还有，你应❌该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。 “你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。 不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物🔷、天生的武斗者。
林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。
吃完午餐后，🎪两人休息了一会，便开始了下午的训练。🤵
练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开🏼始了下一阶段的功能性训练。🛢 力量🛰训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。
金馆长道：“简单休🈺息一下，接下来是核心力量🧑训练。”
“你先休息一会🐫，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。
养护训⏭练一般以颈部和肩部的稳😆定性训练为主。
力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。
放松之后，林城感觉自己😼浑🏇身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。 林城的基础力量😼不算强📌，也不算弱。 “📌欸，好勒。”
如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不😑出多重🔲的拳。
休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心🚭力量，瑞士🔶球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。 力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前🥚蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做🔶、仰卧举腿。 金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧🥚发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。🏻”
刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就🚙适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。 灵🐻敏训练结束后，开始了力量训练🐮。 力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。
片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。
👛金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦🛂着额头上的汗，大口喘着粗气。 如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。
“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”
此时的金馆长看林城的眼神里都🏩带着光。 🤬 力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。
金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。 喜欢韩漫🗿：龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫⏹：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。 金馆长郑重其事的说道。
🔫 🎣不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。
金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”👔 “金馆长，这怎么🔙可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“💽还是我自己去吧。” 刚🔙开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。
总之就是不按🏄照规律进🔔行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。 灵敏训练结🎙束后🔔，开始了力量训练。
🚿金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练👍。
例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。
如果没有强大的😏基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不🚻出多重的拳。 这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。
提供重🐁拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。 “林城，你不用跟我这么客气，从今天起🚩，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”
其天赋只能用恐怖🏤来形容。
因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。 最终训练结束后，就是进行肌肉放松。 放松之后，林城感觉🚆自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听🍽使唤了。
在拳🍹击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，🏜能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。