“🚕好🗾！”

　　如果不是身体累的快散架了，他🤢无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、👞8......”　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、🔔连续挺举、抓举、提拉杠铃。

　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗🦔，大口喘着粗气。　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次🏤系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。

　　养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。　　喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏：🏸韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。

　　力量训练：深🤪蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。　　看到林城逐渐适应了，金馆🚊长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的🚙动作渐渐开始有些反应不及时了。

　　例如：擦玻璃🐧、IOS🚏、招财猫等等等等。　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，🈯金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的🐧薄弱项，好进行着重训练。　　此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。

🐐　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。

　　金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。

　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。　　灵敏训练结束后，开始了力量训练。

　　♍这会林城已经休息的差不多了，翻身起来🤒后，走向吧台。

　　喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。

🐯　　片刻后，🏰金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。

　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。　　金馆长道：“简单休息一下，接下🎽来是核心力量训练。”🏦　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”

　　但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林📞城为关门弟子的打算。　　但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来📍一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子🚠的打算。

　　喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。

　　此时的🥑金🕒馆长看林城的眼神里都带着光。

　　林城的基础力量不算强，也不算弱⬇。　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后🏈，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。

　　但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。

　　林城🎓甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。　　“欸，♐好勒。”😁　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。

　　❗“😱欸，好勒。”　　颈部稳定性训练，采❗用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。

　　练习完这一系列的动作后，休息了一会📪，又开始了下一阶段的功能性训练。　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。　　🏳“欸，好勒。”🈺

　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗🎈者比赛退出后，就建立的，这么多年😙里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。　　力🎈量训😟练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。

　　吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午🕷的训练。

　　灵敏训练结束后🌮🈂，开始了力量训练。　　“林城，你不用跟我🌮这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”

　　“好！”

　　“林城，你不用跟我这🎽么客气，从今天起，🔖你别叫我馆长了，叫我师父吧。”

　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。

　　此时的🍅金馆长看林城的眼神里都带着光。🧗　　不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力🍅量几乎都在他之上。　　🚻这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术🗻，之前都是零散的进行一些简单的训练。

　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、🍱3、7、4、🏩8......”　　休息过后，金馆🏩长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。

　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。