金馆长郑重其事的说道。😂　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。

　　“🙍林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师🚾父吧。”

　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动👣态平板支撑、📰抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。　　吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。

　　养护👤训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。

　　养护训✈练一般以📳颈部和肩部的稳定性训练为主。　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”📳　　林城甩了甩头上的汗水说道，🐿他的头🏟发都被汗水给湿透了。

　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。　　“馆长，你吃什么随🏴便给我带点什么就行了。”🧟　　听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。

　　金馆长郑重其事📯的说道。

　　灵敏训练结🏆束后，开始了力量训练。　　养护训练一般以颈部和肩部的稳🥃定性训练为主。　　总之就是不按照规律进✈行编号，然🎚后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。

　　因为之前收的都是学生，如果🏑他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。

　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。

　　灵敏训练结束后，开始👇了力量训🙈练。

　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。

　　力量训练：深❤蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆🧐长笑🦂着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”

　　林城则按照金馆长🎮喊的💡编号，对着沙袋打出对应的攻击。

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　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的🤱对抗和颈桥等。

　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要😁🐾求。

　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。

　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。

　　灵敏训练结束后，开始了力量训🤱练。🛬　　等林城再次完成训练后🙍，金馆长让他暂时休息下。

　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是🐾一边免费学格斗技巧，🥨一边白吃白住了。　　金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用🏴这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”

　　📓林城的基🐗础力量不算强，也不算弱。　　例如📓：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。

　　金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。　　林城则🍻按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。

　　林城则按照金馆长喊的编号🔕，对着沙袋打出对应的攻击。　　喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首🛑尔天悦更新速度全网最快。

　　“🕥好！”

　　林城很轻松的就完🍑成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又🥁给林城加了一些训练量。　　不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。

　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。

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　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前🍧侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡♏和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我📈们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高♏效，所以功能性几乎适用于任何运动。”　　最终训练结束后，就是进行📈肌肉👒放松。

　　此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢🤑的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对⏭应上了。