吃完🌷午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。　　林城甩了甩头上的🔩汗水说道，他的头发都被汗😐水给湿透了。　　其天✝赋只能用😐恐怖来形容。

　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好🎉进行着重训练。　　“金馆长，这怎么可以？”⛅😒刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”

　　等林城再次完成训练后🥓，金馆长让他暂😸时休息下。　　养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。

　　不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。　　金馆长看着瘫躺在地😢📰上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”

　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加🕎快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。

　　👗“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几📳乎适用于任何运动。”　　金馆长道👗：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我💱师父吧。”

　　例如：擦玻璃、I🐕OS、招财猫等等等等。　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐🥂下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”　　最🕤终训练结👽束后，就是进行肌肉放松。

　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧🦀台上，“林城，快过来吃吧。”

　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金🗡馆长又给林城加了一些训练量。

　　“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。

　　金👁馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想🧤吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。👁

🔕　　因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么👡林城就既是关门弟子，又是大师兄。　　灵敏训练结👡束🐺后，开始了力量训练。　　此时的金馆长看林城🐺的眼神里⏳都带着光。

　　灵敏训练结束后，开始了力量训练。　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到❤。　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。

　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。

　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”　　“好！”　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。

　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑🌠、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。

　　林城本就不好意思让金馆长🧒给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧✅，一边白吃白住了。　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天🧒赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。

　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要🔪提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。

　🌛　其天赋只能用恐怖来形容。

　　金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。

　　金馆长道：“简单休息一下🌰，接下来是核心力量训练。”　　金馆🆑长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动🍓作渐渐开始有些反应不及时了。

　　金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。　　吃完🖊午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。　　养护训练一般以颈部🤥和肩部📗的稳定性训练为主。

　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。　🥂　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。　　听到🕕金馆长这么说，林城也不再坚持😘，瘫坐在地上休息了起来。

　　听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。　　等林城再次完成训练🥕后，金馆长让他暂时休息下。

　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、🛎腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。　　🧗金馆长厉声道：“训练期间一切听我的📱，你赶紧给我坐下休息。”

　　吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。🍃　🚁　这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。

　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。　🚉　此时的金馆长看林城的眼神里都带🍲着光。

　　此时的金馆长看林城的眼🦗神里都带着光。

　⌚　如果没有强大的基础👭力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8....⌚.♈.”

　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了😎。　🅱　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻🦋击动作。