这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后🤾，就建立的，这💢么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。　　金馆长🤾道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”　　例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。

　　养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主🌞。　　力量训练：💩深蹲、半🏹蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。

　　听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。　　🥍另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。　　金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力🈵量训练。”

　　但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一🍱人喊出数字编号，另一人作出相应的攻🥎击动作。　　🥎不算强是因🔝为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。

　　此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。　　小主，这个章节后面还有哦，请🔺点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心📄力量锻炼完，是养护训练。

　　不算强是因为与同龄段、同量🗣级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他🏈之上。　　练习上肢肌肉群：颈后弯👌🏈举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、👌腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。

　　“你💾先休息一会，还有，你应该饿了吧，❄我去给你买饭。”金馆长说道。

　　“好！”　　🐊此🈷时的金馆长看林城的眼神里都带着光。　　金馆长道：“简单休息🈷一下，接下来是核心力量🎬训练。”

　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量🔢，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。　　看到林城逐渐适应💡了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。

🔣🚯　　灵敏训练结束后，开始了力量训练。　　片刻😭后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回🚯来了。　😭　其天赋只能用恐怖来形容。

　　因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。

　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以🍞及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。　　灵敏训练结束后，开始了力🖊量训练。　　“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”

　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都🔤训练，是为了找出林城的🌙薄弱项，好进行着重训练。　　“馆长，你吃什么随便给我带点什么就🔤行了。”

　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”　　不算弱是😪因为他接触格斗训😠练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。

　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。

　　练习完这一🛹系列的动作后，休息了一会，又开始🌊了下一阶段的功能性训练。　　金馆长出门后，林城直接躺在了地🛹上，擦着🐢额头上的汗，大口喘着粗气。

　　练习上肢肌肉群：颈后弯举🐞、连续挺举、📀抓举、提拉杠铃。　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”

　　这会林城已经休息的差不👆多了，翻身起来后，走🧡向吧台。

　　🔦“林城，你♉不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于🔦是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。

　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想📜要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。　　片刻后，🍷金馆长拎着饺🐅子和炸酱面从外面回来了。

　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意🐙🍕思还提要求。

　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就🏓建立的，这么多年🚥里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。

　　颈部稳定性🌔训练，采用弹🤒力带各个角度的对抗和颈桥等。　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”

　　林城则🤠按照金馆长喊的编号，对着😎沙袋打出对应的攻击。　　如果不🐴是身体累的快散😎架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。　　因为之前收的都是学生，如果🐴他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。

　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的🚗编号，例如：1，右直拳，🛣2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。

　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。　　吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午♒的训练。　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。

　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下⚫一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。　　小🙅主，这个章节后面还有哦，📭请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。

　🛣　金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。

　　金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”

　　但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。🕸　　金馆🛠长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去🚏给买吃的，给你带回来。”