另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧㊙，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。
总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。 🗑 金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”
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休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。 吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。 另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。
另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律⛅失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖🈯的训练动作为主。 首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等🈯。 “🐛林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”
金馆长郑重其事的说道。
总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，🔙另一人作出相应的攻击动作。 如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。
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练习完这一系👋列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性😱训练。 金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8.👋.....”
颈部稳定性训⏮练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。 “馆长，你吃什么随便给🔄我带点什么就行了。”
见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。🙊 例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等🚑等。 其天🚑赋只能用恐怖来形容。
金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。 不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除🎍了个别的，力量几乎都在他之上。
林城的基础力量不算强，也不算弱。
练习上肢肌肉群：颈后🍿弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。
虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。 首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧🅿踢，5前滚翻，等等。
这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。 养护训💴😸练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。
这让金馆长大喜，他🔠这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立🌿的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。
见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速🚧❗度。
见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。 练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举♒、抓举、提拉杠铃。🎽 金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘📟着粗气。
不算弱是因为他接触💶格斗训练的时间还很短，进步像他这么⛴快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。
金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作🚄模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”
🖇 例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。 “功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”
听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。 小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。
最终训练结束后🧖，就是进🧢行肌肉放松。
🏋 金馆长道：“简单休息一下，接下来是😘核心力量训练。”
力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起🎅做、仰❄卧举腿。 放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。
不算弱🔄是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗👡者。 但林城与他之前的学生完全不同💡，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟🔄子的打算。 这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。
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灵敏训练结束后👤，开始了力量训练。 金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”
林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对🚄应的攻击。 虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。