金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”　📕　灵敏训练结束后，开始了力量训练。　　“你先休息一会，😾还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。

　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”　🐾　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说🔩道。

　　⛺金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能🔪性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”　　“金馆🤨长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次⛺站了起来，“还是我自己去吧。”

　　🖌“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。　　“你先休息一会，还有，你应该饿🚀了🗼吧，我去给你买饭。”金馆长说道。

　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给♑你带回来。”　　这会林城已经休息的♋差不多了，翻身起来后，走向吧🐖台。　　听到金馆长这🐖么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。

　　小主，这个章节后面还有哦，请点🛴击下一页继续🛠阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。

　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。

　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。　　这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”

　　等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休🤐息下。　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。

　　总之就是不按照规💠律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。　　🏧此时😆的金馆长看林城的眼神里都带着光。　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”

　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下🔟的林城又再次站了起来，“还是我🌘自己去吧。”　　此时的金馆长看林城的眼神里都带🌘着🐁光。　　“功能性训练可以教🤲会我们如何正确的🐁使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”

　　林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。　　🤒金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”

　　等林城再次完成训练后，金馆长🌒让他暂时休息下。　　听到金馆长这👼么说，林城也不再坚持，瘫坐在👰地上休息了起来。

　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后🔙再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。　　喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。

　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，👍拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会🐀以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。

　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”

　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点👃速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。　　灵敏训练结束后🍡，开始了力量🏎训练。　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈😶椎受伤，因此多进行颈部稳定🏎性训练。

　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”

　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。　　练习完这一系列的🥨动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”

　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。

　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外🍊都是天赋怪物、天生的武斗者。

　　“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。

　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。　　“📷好！”🐺　🍸　最终训练结束后，就是进行肌肉放松。

　　金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。　　喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家💝收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天🌤悦更新速度全网最快。

　　金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训📈📡练。”　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。

　　金馆长厉声道：“训🥑练期间一切听我的🌀，你赶紧给我坐下休息。”　　小主，这个章🌀节后面还有哦，请点击下一页🍶继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。

　　最终训练结束后，🦃就是进行🌏肌肉放松。

　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续🌸阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。　　但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。

　　等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。

　　“欸💿，好勒。”　　喜欢韩漫：💴龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。　　颈部稳定性😧训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。