练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。 林城的基础力量不🏳算强，也不✉算弱。♓ 🏳吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。
🗽 小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。
林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。
金馆长越念，心里越是惊🐪叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点🐦速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。
休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、📰侧桥支撑、斜杠侧🎖平举。 “金馆长，这怎么可以？”刚坐下的🎁林城又再次站了起来，“还是我🎖自己去吧。” 金馆长出门后，林城直接躺在了地上🎁，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。
例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。 “好🏺⏩！”
🧗 “好！”
例如：擦🐄玻璃、IOS、招👦财猫等等等等。
其天赋只能用恐怖来形容㊙。 另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧💄特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。 听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。
养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。
这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。 “你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”🤥金馆长说道➡。
这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。
金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊📷数字编号：“1、5、3、7、4、8......” 另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是🈺前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。 金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。
总之就是不👀按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。 看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。 林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。
“你应该也爱吃这些吧？”金馆长✋笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。” 养护训练一📄般以颈部和肩部的稳定性训练为主。
“功能性训练可以教会我们如何😸正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效⌛，所以功能性几乎适用于任何运动。” 金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7😸、4、8.🆎.....”
林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。 🎸 金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编🌀号：“1、5、3、7、4、8......” 休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。
如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不⤵会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。 如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。
见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加🌲快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了🚠速度。
片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。😹 不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上🕟。
如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。 “金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了⏩起来，“还是我自己去吧。”
灵🤛敏训练结束后，开始了力量训练。🕤 林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃🕤白住了。 放松之后，林城感🤗觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。
休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、🕊🈳硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。 金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。 灵敏训练结束😘后，开始了力量训练。
力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。
练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始⛰了下一阶段的👽功能性训练。
但林城与他之前的学生完全不同，🦔以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。 练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。 如果不是身体累的快散🐶架了，他无论如何也不会让金馆长给他带🚧，又怎么好意思还提要求。
颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。 在拳🅱击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。
虽然他之前🔱也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。 “功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。” 金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”
练习完这一系列的动🕝作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。📦 在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致📦颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。
放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。 这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。 “功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高🍅效，所以功能性几乎适用于任何运动。”