金馆长🥊道：“简单休息一下，接下来是🐋核心力量训练。” 灵敏训练结束后，开始了🐋力量训练。 “馆长，你吃什么随🌟便给我带点什🍕么就行了。”
林城👎甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿💶透了。 喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度👎全网最快。 金馆长看着瘫🏭躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？😼我去给买吃的，给你带回来。”
其天赋只能用恐怖来形容。 练习上肢肌肉群：颈后弯举、连🥜续挺举、抓举、提拉杠铃。
这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。 刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时🌬就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。
最终训练结束后，就是进行肌肉放松。 金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......” 休息过后，金馆长开始带着林👆城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。
林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃😪白住了。 林城甩了甩头上的汗🍺水说道，他的头发📴都被汗水给湿透了。 不算强是🍺因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的🏏，力量几乎都在他之上。
“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金👶馆长说🆔道。 片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。 如❣果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还🔻提要求。
如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出🍗多重的拳。♋
林城很轻松的就完成了🌟金馆长制定的数量，见林城如此轻松的👰就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。 这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。
💑 这会林城已经休👼息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。 金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”
林城甩了🤐甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。 在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃🎒以及导致🅰颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。
🐖 例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。 “欸，🈸🍙好勒。”
练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。
“好！”💞
金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。” 🌳 林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。 这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。
另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一🎗般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。 听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在💷地上休息了起来。 力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。
提供重🥋拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，🚥将基础力量转化为重拳力量。 金馆长继续说道：⤴“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等🥋。”
练习上肢肌肉群：🚈颈后弯举、连续挺⛺举、抓举、提拉杠铃。
另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。
🏂 林城本⛴就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。 小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更🏂精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。
金馆🔞长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......🏝”
“你应该也爱吃这些吧？🥥”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。” 这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。
“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。⤴” 等林城再次完成🔔训练后，金馆长让他暂时休息下。
🙆 金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。
另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。
小主，这个章节后面还有哦，请点击👨下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。 如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给✌他带，又怎么好意思还提要求。 这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。
金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。” “馆长，你吃什么⛰随便给我带点什么就行了。” 听到金馆长这么说，🥛林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。
吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。 练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了🥒下一阶段的功能性🕳训练。
看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应💏不及时了。
小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。 金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8....👐..” 林😐城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透📅了。