🥗　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1🛴、5、3、7、4、8......”

　　🚂力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前😒蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。

　　因为之前收的都是学生🐇，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。　　如果不是身体累的快散架了，他无论如🚙何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提👍要求。　　最终训练结🥗束后，就🚙是进行肌肉放松。

　　金馆长厉声道：😿“训练期间一切听我的，🗺你赶紧给我坐下休息。”　　“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”　　此时的金馆长看林城的眼神里都🏈带着光。🐇

　🎞　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。

　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。　　金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”

　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”　　例如：擦玻璃、🌉I🌾OS、招财猫等等等等。

　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。

　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提😳升了几倍速度。

　　金馆长郑重其事的说道。　　总之就是不按🤲照规律进行编号🐜，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。　　因为之前收的都是学生，如果他🐜将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。

　　灵敏训练结束后，开🥉始了力量训🔼练。　　如果🥉不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。　　因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子👫，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄🥦。

　🎀　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。

　　例如：🚶擦玻璃、IO🏉S、招财猫等等等等。　　因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。　　“金馆长，这👴怎么可以🕑？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”

　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。　　“馆长，你吃什么🚑随便给我带点什么就行了。”🥚　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能🚑性训练。

　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。　　养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主💺。　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”

　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如😢何发挥力量，让⤴我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”

　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以🏡功能性几乎适用于任何运动。”　　“好🧔！”　　“好！”

　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”　　这会林城已经休息的💾差不多了，翻身起来后，走🥢向吧台。

　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了💛H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。　　养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。

　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从💱外面回来了💥。　　不算弱是因为他接触格💱斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。

　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训⬅练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转🎦化为重拳力量。

　　金馆长越念🕜，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提🍠升了几倍速度。　　但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承🕜他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。

　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续⛑挺举、抓📁举、提拉杠铃。

　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，🍅所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。

　　金馆长郑重其🈸事的说道。

　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”

　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”

　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”　　养护训练一般以颈🧗部和肩部的稳定性训练为主。

　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的🕴人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻♊炼完，是养护训练。

　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”　　金馆长出门后，林🍱城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘🔱着粗气。　　不🔱算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。