金🚕馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练🤺。　　因为之🚕前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。　　其天赋只能用恐怖来形容。

　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄🚎弱项，🧟好进行着重训练。　　其天🧟赋只能用恐怖来形容。　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，🤥林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应🏤上了。

　　练习🐴上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠🍊铃。　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之🐴前都是零散的进行一些简单的训练。

　　力量训练：深蹲、半蹲🛵、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。

　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。

　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱🔟面从外面回来了。　😎　林城则按🧤照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。　　其天赋只能用恐怖😎来形容。

　　林城🌸则按照金馆长🚮喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。　　金馆长继续说道：“拳击里🚮大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在🏧功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量🏧训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。

　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。　　此时🔙的金馆长看林城的眼神里都带着光。

　　“欸，好勒👶。”　　“🔄好🛴！”

　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力🚌量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字♑的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。

　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就🏮要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。　🥨　“好！”

　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角👎度的对抗和颈桥🕦等。　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”　　放松之后，林城感觉自己浑身都快🐦散架了，感觉胳膊腿都不♟怎么听使唤了。

　　“你先休息一会，还有，你🗞应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道🌿。　　养护训练一般以🚂颈部和肩部🗞的稳定性训练为主。

　　“好！♓📡”

　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会🚡，在林城适应后，再🚒次加快了速度。

　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，🕎给你带回来。”

　　林城😰🚷则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士🍰球动态平板支撑、抗旋侧步走♋、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。

　　吃完午餐后，两人🈂休息了一会，便开始了下午的训练。　　林城甩了甩头🍱上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。

　　首先，👈金馆长将不同💄的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。　　但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承👈他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。

　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、⛸3、7、4、8.🌗.....”

　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。

　　“好！”　　不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。

　　喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全🎦网最快。　　“好！”

　　“你应该也爱📝吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台〰上，“林城，快过来吃吧。”　　“好！📝🔒”　　金馆长郑重其事的🔒说道。

　　“✡馆长，你吃🐭什么随便给我带点什么就行了。”　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长🐖说道。

　🛅　金馆长厉声道：“训练期间一切💓听我的，你赶紧给我坐下休息。”

　　总之就是不按照规律进行编号，然后由🧒一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。　　金馆长道：“简单休息一下，接下🕖来是核心力量训😥练。”

　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转👑化为重拳力量，也打不出多重的拳。　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所🚢以功能性几乎适用于任何运动。”

　🥉　“欸，好勒。”　　灵敏训练结束后，开始了力量训练。　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态🦎🈚平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。

　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。