看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。📞 金馆长出门后，林🎧城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。
练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。 灵敏训练结束后，开始了力量训练。 休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞♈士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑♿、斜杠侧平举。
休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。 不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。
“功能性训练可以教会我们如🤑何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”⛰ 不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。
刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，🏼但慢慢的，林城很快就适应了🗡过来，把全部编号和动作全部对应上了。
例如：擦玻璃、💹IOS、招财猫等等等等。 如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。 其天赋只能用恐怖来形容。
“🌳好！”🍺 金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。” 小主，这个章节后面✳还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼⛔完，是养护训练。
这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。 首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。
金馆长厉声道：“🚅训练期间一切听我🌭的，你赶紧给我坐下休息。”
刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就♐要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。 但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。 听到金馆长这么说，林城👓也不再坚持，瘫坐在地👠上休息了起来。
⬇ “你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道🐂。 听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。 金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动🌼作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”
金馆长道：“简单休息一下，接🌧下来✍是核心力量训练。”
灵敏训练结束后，开始🚉了力量训练。🥎🙉 在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以🥎及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。
金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练🥒，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”
因为💺之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。 养护训练一般以颈🗑部和肩部的稳定性训练为主。
这会林城已经休息的差🙊不多了，翻身起来后，走向吧台。 金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”
练习完这一系列的动作后🌚，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。 另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致🛡肩肱节律失衡和肩🌰袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。 休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩🌰、侧桥支撑、斜杠侧平举。
首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，🍯例如：1，右📴直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。 “好！”
林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻🐹松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。 不算强是因为与同龄💇段、同量级的其他格斗选手，➿除了个别的，力量几乎都在他之上。
如果不是🏠身体累的快散架了，他无论🏉如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。 金🏉馆长郑重其事的说道。
其天赋只能用恐怖来🦇🥎形容。
金馆长继续说道：“拳击里🔻大🥔多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。” “金馆长，这怎么可以？🔻”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”
“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。 力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。 灵敏训练结束后，开始了力量训练。
片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。🚭 金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。 颈部稳定性训练，采用👙🛸弹力带各个角度的对抗和颈桥等。
小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更😩精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。
如果🍠不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。 金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”
这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。 休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。 听到🚱金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在🍚地上休息了起来。
休息过后，金馆长开始🆒带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。
刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。 金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃💥的，给你带回来。” 片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。
金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字🥉编号：“1、5、3、7、4、8......” 等🍃林城再次完成训练后，金馆长让他暂🈺时休息下。