养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。

　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。　　如果不是身体累的快😊散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。　　片刻后🎇，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。

　　“欸，好勒。”　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”

　　金馆长制定的力量训练是👮不盲目的进行🍁力量训练。　　灵敏训练结束后，开始了力量训练。

　　练习上肢肌肉群：🎚颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。

　　等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时🚋休息下。

　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了🤔几倍速度。

　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。

　　金馆长制定的力量训练🍛是🌤不盲目的进行力量训练。

　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号🌘，另一人作出相应的攻击🐲动作。　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，⏱瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、🌘斜杠侧平举。　　但林城与他之前的学生完全🚠不同，以⏱林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。

　　等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。　🦄　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我👠馆长了，叫我师父吧。”

　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。

　　灵敏训练结束后，开始了力量训练。　🥤　其天赋只能用恐怖来形容。　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫🆎我师父吧🕛。”

　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不🈺怎么听使唤了。🚓　　灵敏训练结束后，开始了力量训练。　　最终训练结束后✅，就是进行肌肉放松。

　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”　　林城很轻🔓松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。

　　其天赋只能用恐怖来形容。　　不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，⏹除了个别的，🍯力量几乎都在他之上。　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。

　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。　　养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。

　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这🚯么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过🐕力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，🙍将基础力量转化为重拳力量。

　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举😊、抓举、提拉杠铃。　　在拳🔷击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。

　　颈部稳定🐏性训练，🗾采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。

　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像🐮他这么快的，无一例外都是✅天赋怪物、天生的武斗者。　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别🐮叫我馆长了，叫我师父吧。”　　总之就是不按照规律进行编号，然📊后由一人喊出数字编号🏩，另一人作出相应的攻击动作。

　　金馆长郑重其😼事的说道。

　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛🦈退🐗出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。　　金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练🦈。

　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，😰左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。

　　听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了📈起来。

　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”

　　吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。　　“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆🕝长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。

　　金馆🔽长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”

　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬🙂拉、斜杆单臂推等。”　　看到林城🐽逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越🙃快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长🚫🐽笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”

　　灵敏训练结束后，开始了力量训练🕎👎。　　听到金👎馆长这么说，林城也不再坚持，瘫🤦坐在地上休息了起来。