金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大😮口喘着粗气。 因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。
“欸，好勒。➿”
“馆长，你🚐吃什么随便给我带点什么就行了。”
小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。 “林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”
林🚫城的基础力量不算强，也不算弱。 总之就是不按照规律进行编号📋，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应📮的攻击动作。 力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。
首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻🚣，等等。 金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着🥂粗气。 ⛸虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不🗃到。
🏊 林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透📇了。
另一方面，出拳时🆖大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。 首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4🦐，右侧踢，5前滚翻，等等。 最终训练结束后，就是进行肌肉放松。
如果没有强大的基础力量，即便💟把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。
这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。 休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。 在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多🖲进行颈部稳定性训练。
金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。
金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。” “功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”
这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地🔠下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。 练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。
刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢💺慢的，林城🕵很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。 金馆长出门后，林城直接躺在了💺地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。 林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。
金馆长制定的力😲量训练是不盲目的进行力量训练。
但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动🏢了收林城为关门弟子的打算。 这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。 总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，🎒另一人作出相应的攻击动作。
听到金馆长这么说，林城也不再坚⚫持，瘫坐在地上休息🤰了起来。
放松🗑之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。 其天赋只能用恐怖来形容。
“🏺好！💽”
如果不是身体累🏭的快🚈散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。
练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、🍩提拉杠铃。 等林城再次完🤚成训练后，金馆长😎让他暂时休息下。
如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。
提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。
刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不🚡时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过🛏来，把全部编号和动作全部对应上了。🎓 金馆长郑重其事的🛏说道。 “欸，好勒。”
颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等🧖。 🤬“好！”🍿
这会林城已经休息的差🍟不多了，翻身起来后，走向吧😇台。
“你先🌎休息一会，还有，你🔦应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。 🌎 金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍🔲速度。
看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着😝金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。 听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。
“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”
“你应该也爱吃这➖些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”