“🔙好！”🤫　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”　　等🐕林城再次完💦成训练后，金馆长让他暂时休息下。

　　练习上肢肌肉群：颈后弯🏔举、连续挺举、抓举、🐻提拉杠铃。　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、🏔抓举、提拉杠铃。

　　力👫量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。　　林城的基🤷础💣力量不算强，也不算弱。　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地⚽下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只🤷收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。

　　例如：擦玻璃、🍂IOS、招财猫等等等等🦕。　　金馆长看着瘫躺在地上的林城🍂，笑着问道：“你想吃😜什么？我去给买吃的，给你带回来。”

　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。

　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无🏼一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出🍣对应的💣攻击。

　　灵🆎敏训练结束🍑后，开始了力量训练。　　养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。

　　金馆长道：“简单休息一下，接下🚍来是核心力量训练🐟。”　　听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来🐟。　　例如：擦玻璃🥂、IOS、招财猫等等等等。

　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋😬训练，将基础力量转化为重拳力量。　🤗　金馆长出门后，林城直接躺在🏄了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之🤗前都是零散的进行一些简单的训练。

　　吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。　　但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。

　🚭　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数🌡字编号：“1、5、3、7、4、8......”　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。

　　听到金馆长这么🌽说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次🗞系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的🌁训练。　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。

　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”🐻

　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重😈拳力量，也打不出多重的拳。

　　喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫🏺：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。　　听到金馆长这么说💞，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。　　养护训练一🍞般以颈部和肩部的稳定性训练为主。

　　“林城，你不用跟🕣我这么客气，从今天起，你别叫🕘我馆长了，叫我师父吧。”　　林城甩了甩头上的汗水说道，他的🕣头发都被汗水给湿透了。　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”

　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听💣使唤了。

　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”　　等林城再次完成训练🙌后，金馆长让他暂时休息下。　　例如：擦玻璃、IOS🥘、招财🕓猫等等等等。

　　吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练🎫。　　等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。⚽　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。

　　不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除⏭了个别的🚙，力量几乎都在他之上。　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几⏭倍速度。

　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常🛑人想要提升一点速度都🏁要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下🏁一阶段的功能性训练。♍　　总之就是不按❓照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。

　　灵敏训练结束后，开始了力量训👾练。　　林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被😥汗水给📠湿透了。　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。

　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8.....👋.”

　　不算强是因为与同龄💃段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之🍊上。　　刚开始林城光是记这些编号都记不🐿全，时不时就要看向💃白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。　　“馆长🐿，你吃什么随便给我带✨点什么就行了。”

　　因为之前收的🚇🌳都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。

　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念🌉数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。

　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。

　　金馆长将动作和编号写在一块🔂白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”　　例如：擦玻璃、IOS、😱招财猫等等等等。🈹　　见林城的动作有些跟🈹不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。

　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”

　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳🌖击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。👰　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”　　例如💆：擦玻璃、IOS🐏、招财猫等等等等。