这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着😅问道🤪：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”　　😅金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的🎓动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”

　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这🏵么快的，无一例外都是😏天赋怪物、天生的武斗者。　　灵敏训练🚑结😏束后，开始了力量训练。

　　刚开始林城🖨光是记这💗些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。　　如果没🖨有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打⏬不出多重的拳。　😏　其天赋只能用恐怖来⏬形容。

　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。

　　喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略🚦首尔天悦更新速🔓度全网最快。　　金馆长将🔓动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数⏪字编号：“1、5、3、7、4、8......”　　因为💉之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，⏪那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。

　🍣　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度📹越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你🍣买饭。”金馆长🍹说道。

　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”　🍽　“好！”

　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。

　　此时的金馆长看林城的眼神里都带🦈着光🕠。

　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。

　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给💸你带回来。”　　喜💖欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。

　　片刻后，金馆🏾长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。👅　　金馆长厉声道：“训练期间一🌈切听我的，你赶紧给🏾我坐下休息。”

　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。　　“馆🎧长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”　　金馆长将动作和编号写在一块白板🉐上，然后开💿始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”

　　“金👅馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”　　“功能性训练可以教会💘我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”　　金馆长郑👧重其事的说道。

　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。

　　金馆长郑重其事💳的说道。　　金🆚馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”　　“欸，好🔀勒👬。”

　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。　❕　这会林城已经休息的差不多了，翻身起🥏来后，走向吧台。

　　不算强是因为与同龄段、同🏷量级的🦒其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。

　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭🌿。”金馆长说🐻道。　　其🎵天赋🌿只能用恐怖来形容。　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。

　　林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都🎼被汗水给湿透了。　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。　　练习上肢肌肉群：颈🥪后弯举、连续挺举🚲、抓举、提拉杠铃。

　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间👾长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。

　　喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家💧收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。　　林城则按照🐛金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击🔔。　　在拳击对抗时，难免会被击打到头🐛部，稳定性较好🔳的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。

　　最终训练结束后，⏸就是进🤶行肌肉放松。

　　林城本就不📝好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。

　　“金馆长，这怎么可以？🏩”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训🐚练增大基础力量，然🥖后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。

💔　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”💯

　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续🏂🐄挺举、抓举、提拉杠铃。　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”　　喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略🧣首尔天悦更新速度全网最快。

　　❤放松之后，林城感觉自己浑身都快散👩架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。　　其天👩赋只能用恐怖来形容。　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。

　　这让金馆长大喜，他这拳馆😜是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的✈，从未对外启用。　　😜金馆长郑重其事的说道。

　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放😤在了吧台上，“林🍍城，快过来吃吧。”　😤　金🕚馆长郑重其事的说道。