“欸，好勒。”
金馆长道：“简🎐单休息一下，接下来是核心力量训练🐒。” 这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。
如果没🍌有强大的基础力量，即便把基础力量百分💍百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。
练习上肢肌肉群：颈后📫弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。 练习🍘完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。
金馆长🕡道：“简单休息一下，🌋接下来是核心力量训练。”
练习上肢肌肉群〰：颈后弯举🌬、连续挺举、抓举、提拉杠铃。 “好！”
🌉林城本就不好意思让😚金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。
这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。 如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。
这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，🔦就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。
林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。
小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅👪🦂读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。 “好！” 吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。
虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有🐎达到他想要的水准，更是连㊙地下武斗者比赛的门槛都摸不到。
力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。
不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。 林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。
“功能性训🤕练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。” 力量训练：深蹲、半蹲🏩、腿举🍏、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。 灵敏训练结束后，开始了力量训练。
练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。 首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号🌸，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。
林城的基📢础力量不算强📥，也不算弱。 📢 此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。
提供重拳力度共有两个步骤，🌉首先是通过力量🆘训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。 如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。
练习完这一系列的🌉动作后，🙄休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。 这会林城已经休息的差不多了🌉，翻身起来后，走向吧台。
金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”
“金馆长，这怎么可以？”刚坐下🌙🕞的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。” 如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提🕞要求。 不算强是因为与同龄段、同量级的其他🎴格斗选手🤘，除了个别的，力量几乎都在他之上。
力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧🙄举腿。 金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要🚭提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。
如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。 🚈 “你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”🐍金馆长说道。
“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。
金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的🤵汗，大口喘着粗气。 这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。 这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的📖训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。
“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。
力量训练：深蹲、📷半蹲、腿举、前蹲、坐🔈蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。 刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，📷但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。
吃完午餐后📏，两人休息了一会，便开始了下午的训练。 林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。
林城本就不好意思让金馆🍼长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。
小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。 休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平📱🈴板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。 练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。