金馆长郑重其事的👽说道。　　“金馆💿长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己📣去吧。”　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。

　　这🥇会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了🍁。

　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长🥚笑着说道，将手里的东西🌾放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”　🥚　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力😮量转化为重拳力量。

　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快⤴的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。

　　💟“好！”　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。

　　小主，这🛰个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和🈶动作全部对应上了。

　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。👴　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃😷什么？我去给买吃的，给你带回来。”　　金馆长郑重其事的说道。

　　“欸，好勒。”　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”　　等林城再次完成训练后🎇，金馆长让他暂时休息下。

　　另一方面，出拳时🍥大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。

　　最终训练结束后，就是进行肌肉放松。

　　因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么🛃林城就既是关门弟子，又是大师兄。

　　这让金馆长大喜，🚾他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。

　　吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。

　　放松之后，林城🔴感觉自己浑身都快😄散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。

　　提⚪供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。　　金馆长厉声道：“训练🕓期间一切听我的，你赶紧给我坐🚟下休息。”

　　颈部稳定性训练，采用♓弹力带各个角度的🐮对抗和颈桥等。　　林城的基础♓力量不算强，也不算弱。

　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。

　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。

　　“欸，好勒。”

🛥　　金馆长郑重其事的说道。

　　练习完这一系列的动作后，🚈休息了一会，又开始了下一阶📎段的功能性训练。　　例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。

　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相🖲应的攻击动作。　　力量训练🎙🐩：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。

　　刚开始林城光是记这些编🗃号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过🐩来，把全部编号和动作全部对应上了。　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你🗃瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。

　　金馆长郑重其事的说🌶道。　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”

　　养护训🕒练一般以颈部💴和肩部的稳定性训练为主。　　灵敏训练🕒结束后，开始了力量训🔅练。　　不🔅算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。

　　金馆长出门后，✊林城直接躺在了地上，擦❇着额头上的汗，大口喘着粗气。　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。

　　金🗯馆👝长郑重其事的说道。　　因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。

　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆♌长又给林城加了一些训练量。　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和💪动作全部对应上了。　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。

　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的🍯门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。

　　听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。　　📆其天赋只能用恐怖来形容。🍴